昼寝の最適な長さはどれくらいですか？

睡眠は私たちの最も貴重な商品の1つです。赤で動作すると、すべてのものが混乱し、非効率的になります。適切にタイミングされた昼寝は、新たなエネルギーと目的で充電し、一日を続けるのに役立ちます。あなたの体に適切な昼寝の長さを見つける方法を学びましょう。

1. 重要性

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     多くのアメリカ人は1日あたり8時間未満の睡眠を取得していますが、解決策があります。睡眠研究者は、20〜30分の「パワーナップ」が記憶を改善し、心臓病のリスクを減らし、気分を高めることができることを確認しました。

   考慮事項

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     体の昼寝の適切な長さを見つけるには、30分間の昼寝から始めます。毎日、昼寝の時間を5分間短縮します。目が覚めたときの気持ちについてメモしてください。あなたが最もリフレッシュしたと感じさせる時間を選択してください。

   効果

   • 「パワーナップ」（20〜30分）の短い時間枠は、個人がレム睡眠に入ることを防ぎます。これは、眠りに落ちてから約90分後に始まります。 REMサイクルの途中で目を覚ますと、より長い昼寝の後に経験する可能性のある「麻薬」の感覚が生じる可能性があります。

   利点

   • 昼寝後の粗さと眠気は通常約15分で後退します。適切なタイミングの昼寝から生じるエネルギーと焦点の増加は、数時間続きます。昼寝の利点を楽しむために、回復時間の数分の価値があります。

   専門家の洞察

   • National Sleep Foundationの専門家は、ティーンエイジャーとシフトワーカー、通常睡眠不足の2つのグループに短い昼寝（20分以下）を推奨しています。