不安攻撃の防止に関するヒント

ヘルスキャリアセンターによると、パニック発作は3人のうち1人に起こります。パニック発作は、あらゆる年齢、健康、性別の人々に青から発生する可能性があります。パニック発作は致命的ではありませんが、この状態は、心拍の増加、胸の痛み、失神感、発汗、しびれによって特徴付けられます。パニック発作に苦しむ人々はしばしば運命の感覚を持ち、彼らが死にかけているのではないかと恐れています。ただし、不安攻撃を防ぎ、より肯定的に感じる方法があります。

1. ストレスを軽減します

   • 疑いもなく、ストレスの多い状況は、不安攻撃のオッズを非常に高めます。ストレスは、仕事、家庭生活、ラッシュアワーの交通など、さまざまな理由によって引き起こされる可能性があります。ストレスを生み出しているものは何でも減らします。ストレスの多い状況から離れて、明確な頭で戻ることが可能な場合があります。職場では、午前中に1つ、昼食に1つを休みます。可能な場合はいつでも、ストレッサーを完全に取り除きます。

   演習

   • 身体運動は身体的幸福にとって有利であるだけでなく、精神的な健康を促進します。運動は、不安攻撃を下げて廃止する重要な方法です。研究では、運動が脳のエンドルフィンを放出し、セロトニンの増加を心に捧げ、ストレスと不安を低下させることが証明されています。毎日運動してみてください。身体活動で休みを蹴ることで、残りの日の見通しを改善するのに役立ちます。

   あなたの食事を見てください

   • ダイエットは、不安攻撃を防ぐ上で重要な役割を果たします。水分を補給してください。あなたが十分に水分補給されていない場合、あなたの体はパニックモードに入ることができます。 1日8杯の水を飲んでください。体に酸が多すぎると、不安攻撃の状態が増加します。加工食品、砂糖、乳製品などの特定の食品は酸が多く、不安を促進しています。摂取量を減らすか、食事からそのような食物を排除してみてください。オレンジ、リンゴ、ブロッコリーなどの果物や野菜を食べます。カフェインが多すぎると不安も促進します。お茶、ソーダ、コーヒーなどのカフェイン飲料の摂取量を制限します。自分を飢えさせたり、食べ過ぎを避けたりしないでください。どちらも心と体に負担をかけます。あなたの医師とあなたの食事への根本的な変化について話し合うようにしてください。

   リラクゼーション技術

   • 不安攻撃を減らすのに役立つために使用できるさまざまなリラクゼーション技術があります。瞑想は心を落ち着かせる方法として使用されます。瞑想には、単一の考えに焦点を合わせるか、すべての考えから自分自身を解放することが含まれます。必須のハーブオイルを使用するボディマッサージを取得してみてください。これらのオイルは、脳に落ち着く効果を促進し、脳と体の弛緩を引き出します。深い呼吸は、より柔らかいタイプの瞑想です。深く呼吸することで、酸素はあなたの体を浸水させ、穏やかな感覚を促進します。音楽を聴くことは、費用対効果が高く、リラクゼーションをもたらすための即時の方法です。音楽は、心に強い治療刺激を提供します。

   自分を主張する

   • 不安攻撃に苦しむ人々は、しばしば自分自身について低い意見を持っています。悪い自己イメージは、罪悪感、無関係、孤独感によって特徴付けられます。より断定的になることで、人は不安攻撃を減らすことができます。