不安発作を防ぐためのヒント

健康キャリアセンターによると、人口の3分の1が一度はパニック発作を経験するとされています。パニック発作は年齢・性別・健康状態に関係なく突然起こります。致命的ではありませんが、心拍数の上昇、胸の痛み、めまい、発汗、しびれなどの症状が現れ、死にそうな恐怖感に襲われます。

以下の対策を取り入れることで、発作の頻度や重症度を軽減し、前向きな生活を送ることができます。

ストレスを減らす

• 仕事や家庭、通勤などのストレス要因を特定し、可能な限り回避または軽減します。例えば、定期的に休憩を取り、頭をすっきりさせる時間を設けましょう。

定期的な運動

• 運動は身体の健康だけでなく、脳内でエンドルフィンとセロトニンの分泌を促し、ストレスや不安を和らげます。毎日少しでも体を動かす習慣をつくり、1日の始まりに軽いエクササイズを取り入れると効果的です。

食生活の見直し

• 十分な水分補給（目安は1日8杯）を心がけ、脱水状態がパニックモードを引き起こさないようにします。
• 酸性の高い加工食品・砂糖・乳製品は不安を助長しやすいので、摂取量を減らすか避けましょう。代わりにオレンジ、リンゴ、ブロッコリーなどの果物・野菜を取り入れます。
• カフェインの過剰摂取も不安の原因になるため、コーヒー・紅茶・炭酸飲料は適量に抑えます。
• 過度の空腹や過食は心身に負担をかけるため、規則正しい食事を心がけ、食事内容の大幅な変更は医師と相談してください。

リラクゼーション法

• 瞑想や深呼吸は心を落ち着かせるシンプルな方法です。呼吸を深くゆっくり行うことで酸素が体内に行き渡り、リラックス感が得られます。
• アロマオイルを使ったマッサージや、好きな音楽を聴くことも即効性のあるリラクゼーション手段です。

自己主張を高める

• 自己評価が低いと不安が増幅しやすくなります。自分の意見や感情を適切に表現する練習を重ねることで、自己肯定感が向上し、発作のリスクを減らすことができます。