気性を制御するのに役立つテクニック

キャリアのはしごを上ったり、家で居心地の良い雰囲気を保ちたり、日常の問題を解決したりする場合は、常に気性を制御することが不可欠です。怒りに降伏すると、あらゆる状況のコントロールを失うようになります。これらのテクニックを使用して、気性を制御し、あらゆる状況の上にとどまります。

1. タイムアウト

   • メイヨークリニックは、噴火しようとしている人は誰でもタイムアウトを取得して10にカウントすることを推奨しています。これは、状況を再考し、最良の論理的なソリューションを見つけるのに役立ちます。急いで不要なときに速やかに反応しないでください。行動を起こす前にあなたが言いたいことについて慎重に考えてください。攻撃的なことを言っているなら、再び立ち止まって考えてください。これにより、より良い代替手段を考え出す時間が与えられます。話すときは、問題に固執し、感情的すぎることを控えてください。

   演習

   • 運動は、あなたの内側に蓄積される負のエネルギーを除去するのに役立ちます。一種のアウトレットとして機能します。ボクシング、ホッケー、極端なスキーなどの攻撃的なスポーツが最も役立ちます。仕事や自宅で物事があなたをいらいらさせると感じるなら、それはあなたがトレーニングをする必要があるという兆候かもしれません。さらに良いことに、継続的に運動してください。定期的な身体活動により、常に自分自身をよりよく制御できるようになります。

   「i」ステートメントを使用します

   • メイヨークリニックによると、他人を非難したり違ったりするのではなく、「i」ステートメントを使用すると、怒りをコントロールするのに役立ちます。たとえば、子供が遅れて家に帰ってきた場合、「あなたが遅く帰宅したとき、私は不幸です」と言った。これにより、緊張が緩和され、子供を早期に家に帰らせるのに効果的になります（または、少なくとも不必要な紛争につながることはありません）。

   ユーモアを使用してください

   • ユーモアを使用すると、会話の緊張を和らげることができます。プレッシャーが蓄積していると感じたら、冗談で会話を明るくしてみてください。