過剰なハイパーアクティビティを落ち着かせる方法

過剰な刺激やアドレナリンが原因で、ハイパーアクティブになることがあります。糖分を取りすぎたときや座っていられないときに、手軽にできる落ち着かせ方をご紹介します。

必要なもの

• お茶（緑茶・紅茶）
• 温かいミルク
• ガムまたはミント
• ラベンダーオイル（入浴用）

手順

1. エネルギーを有効活用する。軽い運動、家事、料理などに取り組み、余分なエネルギーを消費させる。
2. 緑茶・紅茶や温かいミルクを作って飲む。茶葉に含まれるテアニンやミルクのトリプトファンがリラックス効果をもたらす。
3. ガムやミントを噛んで、ジッタリング感覚を口内に転換する。
4. 静かな場所で目を閉じ、深呼吸しながら瞑想する。心拍数が落ち着くまでゆっくり呼吸を続ける。代わりにラベンダーオイルを入れた温浴でリラックスする。
5. カフェインや砂糖などの刺激物は控える。過剰に摂取すると逆にハイパー状態が強まる。