誘発性に対処する方法（高さの恐怖）

誘発性は、高さに対する極端なまたは不合理な恐怖として知られています。他の可能な症状の中で、パニック発作、吐き気、急速な心拍を伴うことがあります。あまり深刻ではない症例のない人は、日常生活でそれに対処できる可能性があります。

手順

1. • 1

     ヨガ、瞑想、深い呼吸などのストレスや不安を緩和する技術を実践します。これらの技術は、恐怖症の症状を引き起こす状況でリラックスするのに役立ちます。

   • 2

     パニックを引き起こす高い場所を避けてください。他の人よりも気になる状況があるかもしれませんし、それらの恐怖を誘発する場所を避けることが可能かもしれません。一部の個人は、より深刻な形態の指標を持っていて、回避は不可能かもしれません。

   • 3

     誘発性を克服する機会を利用してください。それほど深刻ではない場合、これは、身長への恐怖を引き起こす状況に徐々に自分自身を置くように挑戦することを意味します。いくつかの研究は、これらの状況で安全を生み出す努力が緊張やその他の生物学的要因のために恐怖を高める可能性があることを示唆しています。代わりに、リラックスして、手すりやその他のサポートにしっかりと固執しないようにしてください。

   • 4

     肯定的な思考を使用して、状況を拡散します。肯定的に考えて、「私はこれを行うことができます」と深い呼吸や他の形のリラクゼーションと組み合わさって、状況を拡散するのに役立つかもしれません。あなたの恐怖はあなたがそれがそうであると思ったほどの状況では大きくないことを見つけることはあなたのパニックを減らすのに役立ちます。

   • 5

     不安を軽減するために設計された薬を試してください。この目的のために薬を服用する前に医療専門家に相談し、それに伴う可能性のある副作用を理解してください。

   • 6

     行動療法で誘発を治療します。行動療法は、恐れられた状況への対応方法を変えることに焦点を当てています。これは、状況についての別の信念を学ぶのに役立つかもしれません。詳細については、心理学者または精神科医に相談してください。