不安のある子供に最適な食事

食事の実践は、子どもの不安に大きな影響を与える可能性があります。子どもたちは急速な成長と発達を経験しているため、栄養ニーズを要求しています。さらに、彼らには寛容を発症する時間がないため、特定の食品、添加物、物質に対して大人よりも敏感である可能性があります。不安反応を引き起こす食品を避け、神経系、代謝、心臓、循環、内分泌学の健康を促進して安定させる食物に食物を取り入れることにより、子供の不安を管理します。

1. 避けるための食品

   • 食物アレルギーと感受性は、不安反応に関与する生理学的システムに直接影響を与えることで不安症状を引き起こす可能性があります（たとえば、心拍数の増加）またはストレス反応を作成し、それが不安を引き起こします。除去ダイエットを使用して、不安を悪化させる食品を特定します。不安を悪化させる可能性のある食事からすべての食物を取り除きます。 次に、1つずつ食物を食事に戻し、不安レベルを慎重に監視します。あなたの子供が不安で反応しない場合、その食べ物は食事に残ることができます。

     不安を引き起こす可能性のある食品には、小麦製品、洗練された砂糖、乳製品、製造された食品、人工色の食品、香料、グルタミン酸モノソジウム（MSG）、トウモロコシ、大豆、卵、ナッツ、貝類、アルモンド、卵、アプリコット、アプリコット、聖パス、パッパスなどのサリチル酸塩などの食品が含まれます。プラム、プルーン、トマト。

     カフェインを避けてください。 カフェインは、交感神経、循環、心肺系を刺激し、不安を刺激します。さまざまな人気のあるソーダ、ホットチョコレート、エネルギードリンク、チョコレートなど、カフェインを含む多くのスナックや飲み物に子供たちが惹かれます。

     塩味と脂肪のようなスナックの食べ物や砂糖を加工した食品を避けてください。 これらの食品は気分を一時的に改善できますが、耐衝撃性の血糖の衝突と低血糖を引き起こす可能性があります。

   幸福を強化するための食事習慣

   • あなたの子供に、代謝の安定性を高めるために一日中食べ物を食べさせてください。単純な炭水化物の低い食事（単純な糖など）を提供し、複雑な炭水化物が高く、タンパク質が高くなります。タンパク質を提供する食品には、豆、チーズ、卵、肉、ナッツが含まれます。 新鮮な果物や野菜を宣伝します。 これらは、血糖値を安定させ、脳内のセロトニンレベルを増加させる複雑な炭水化物を提供し、気分と幸福を高めます。

     各食事はバランスがよく、炭水化物、野菜、果物、タンパク質、乳製品の主要な食品グループの食品が含まれていることを保証します。 白米とパンの代わりに玄米と全粒穀物製品を使用してください。

     バナナ、牛乳、ナッツ、オート麦、ピーナッツバター、鶏肉、ゴマ、大豆などのトリプトファンを含む食品を含めます。 トリプトファンは、脳が気分とリラクゼーションを高める神経伝達物質を生成するのを助けます。

     マグロ、サーモン、ニシンクルミ、ブラジルナッツ、オリーブとキャノーラオイルなどのオメガ3脂肪酸を含む食品を含めます。

     健康的なスナックを果物や野菜を促進することにより、子供が安定した血糖値を維持するのを助けてください。楽しい方法で食べ物を準備することで、これらの食べ物を食べる動機を強化します。 たとえば、リンゴをスライスに切り、脂肪のないヨーグルトやピーナッツバターの浸水の周りに花びらのように配置します。

     脱水を避けるために子供にたくさんの液体を飲ませてください。

     あなたの子供に子供の100％のマルチビタミンとミネラルサプリメントを毎日服用させてください。