あなたの考えに挑戦することによって不安を取り除く方法

このトピックに関するいくつかの記事はすでに投稿されていますが、エビデンスに基づいた治療は、不安を引き起こしていると挑戦する不安を特定するように求めることで不安に取り組んでいます。

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必要なもの

• あなたの考えを記録するノートブック

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手順

1. • 1

     まず、不安を引き起こしている考えを特定する必要があります。 彼らはあなたが恐怖を感じさせるほとんどすべてのものである可能性があります。あなたが人々があなたのことをどう思うか、あなたがその仕事をしたらどうなるか、ほとんど何でも何が起こるか、あなたは自分自身を未来に引き寄せ、何が起こるかについての恐ろしい話を作り上げていることを噂するなら。

   • 2

     あなたの考えを特定するために、あなたの不安を見て、それをすべて始めた考えに戻って戻ってください。 あなたの考え、あなたがどのように感じたか（どんな体の感覚）、そしてそれに沿った不安のような行動を記録します。 私は不安になったときに爪を噛むという悪い習慣がありますが、それはほとんど何でもかまいません。

   • 3

     不安になる考えやテーマを特定したら、それらの考えに挑戦し始める必要があります。 あなたが自問することができる質問には1）これは有益な考えですか？ 2）特定の人が本当に私についてそのように考えている可能性は何ですか？ 3）私は本当に遅れるつもりですか、もし私がそれが世界の終わりです。 また、本当に発生する可能性のパーセントを考えてください。 10％、40％以上です。

   • 4

     次に、あなたが持っているものに対抗するいくつかの代替の考えは何ですか？ たとえば、「ああ、その人は本当に私に我慢できない彼女は挨拶することは決してない」と考えるのではなく、あなたは自分自身に本当に恥ずかしがり屋だと言うことができます。文字通り、頭に否定的な考えを向けます。

   • 5

     あなたの最も難しい考えが実際に実現した場合、あなたがそれを処理できるいくつかの方法は何ですか。 たとえば、仕事に就かなかった場合、状況に対処するのに役立つ可能性のあるリソースは、人生にどのリソースを引き出すことができますか？ 誰と話せますか？自分が気分が良くなり、自分が本当に好きなことをするなど、自分自身についての否定的な考えを与えないようにするために他に何ができますか？