正常な不安と異常な不安を区別する方法

誰もが人生のある時点で不安を感じます。大学でテストを受ける前にスピーチやパニックな感情を与えることに対する神経の場合であるかどうかにかかわらず、不安は通常の感情です。しかし、多くの人々は、これらの感情を人生ではるかに一般的にしている不安障害に苦しんでいます。異常な不安は日常生活に干渉し、あなたがあまりにも動揺したり緊張したりしているため、特定の状況を避けることができます。正常な不安と異常な不安の違いを学ぶことは、あなたの恐怖を克服するための最初のステップです。

手順

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     不安を感じるときとその理由を特定してください。あなたが緊張しているすべての時間と、イベントがその不安を引き起こしたかどうかのジャーナルを維持してください。たとえば、他の人と話をしなければならないときにのみ緊張を感じるかもしれませんが、他の人は絶え間ない緊張を感じるかもしれませんが、多くの場合、理由を知りません。

   • 2

     さまざまなライフスタイルの変更を試して、彼らがあなたの不安に役立つかどうかを確認してください。あなたの人生で不要なストレスを排除し、リラックスして友達とたむろするのに少し時間がかかります。健康的な食事を食べて、たくさんの運動をしてください。これがあなたの不安に役立つかどうかを確認してください。通常の不安で、特定のストレスの多い出来事が経過したとき、またはこれらのライフスタイルの変更を加えると、それは消える可能性があります。しかし、異常な不安がある場合、不安は残っており、特定の理由もなく発生する可能性があります。

   • 3

     不安があなたの人生にどれだけ干渉するかを評価してください。特定の状況を避けている場合、あなたが緊張しすぎているので、楽しむかもしれない状況を避けてください。不安があなたを状況から遠ざけたり、日々の生活を妨害したりしている場合、それは異常な不安かもしれません。

   • 4

     ジャーナルに、既知の病気や身体的問題に関連していない物理的症状をリストしてください。 familydoctor.orgによると、一定の筋肉の緊張、ストレス、頭痛、睡眠障害はすべて異常な不安の症状です。

   • 5

     不安についてオンラインテストを受ける（リソースのリンクを参照）。このテストは診断としての意図ではありませんが、不安障害の症状の数を特定するのに役立ち、医師と話すべきかどうかを知ることができます。あなたが大学生の場合、あなたのキャンパスカウンセリングセンターには、読むことができる不安障害の症状に関するチラシやパンフレットがあるかもしれません。

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     あなたが異常な不安を経験していると思うなら、あなたのかかりつけの医師またはカウンセラーを訪問してください。あなたの人生の不安やストレスのレベルがあなたが不安障害を持っているかどうかを疑問視しているほど高い場合、それはあなたが安reliefを求めるべきであることを十分に悩ませていることを意味します。不安障害がない場合でも、医師やカウンセラーは、あなたの人生の現在の不安の原因に対処するのを助けることができます。