パニックと不安からの迅速な救済

過度の心配とエッジにいるという感覚は、不安を特徴づけます。 差し迫った、避けられない運命の感覚がある場合、パニックの攻撃が経験されます。 不安とパニックの両方は、レースの心拍、胸の痛み、視聴性、呼吸困難として身体的に現れることがあります。 心理療法と薬はこれらの状態の治療に役立ちますが、パニックと不安から迅速に救済することが非常に重要です。 パニックと不安を管理する方法を知ることは、苦痛を軽減し、生活の質の向上につながる可能性があります。

1. 呼吸と位置決め

   • パニックと不安は、人の肉体的な存在を消費します。 刺激に対する身体的反応を制御することにより、パニックと不安を鎮めることができます。

     横隔膜呼吸は、呼吸と状況を制御する1つの方法です。 まず、背中をまっすぐに座ったり立ったりすることから始めます。 片手を胸に、片手に胃に置きます。 パニックや不安が私たちを把握すると、私たちの肺はオーバードライブになり、迅速で浅い呼吸が続きます。 これはパニックや不安をさらに推進するだけです。 横隔膜を通して長い深呼吸をすることで、胃の上の手を動かす練習をしてください。 手を見て、胸に呼吸していないことを確認してください。 安全な環境での練習により、パニックや不安を経験すると、これはより自然になります。

     リラクゼーションのために体を置きます。 座ったり、直立したり、肩を落としたりします。 肩を上げたり握りしめたりすることで、緊張は大丈夫だというメッセージを体に送信します。 リラックスした状態に自分自身を強制することは、あなたの体の残りの部分に落ち着くように言います。 これを行うとき、さらにリラックスするために長い深呼吸をしてください。

     不安を刺激する状況から身体的に自分自身を取り除きます。 環境内の何かがパニックや不安を引き起こす場合は、単に立ち去ります。 将来の不安やパニックを誘発する刺激を避けてください。

   クイック修正

   • 自分に声を出して話してください。 すぐにそれを信じていなくても、自分が安全であることを思い出してください。 多くの場合、パニックまたは不安攻撃は、あなたが死ぬという信念に集中しています。 たとえば、「私は死ぬつもりはない、私は家で安全だ」と言うことができます。 「すべては大丈夫」や「私はリラックスした」作品のような簡単なフレーズもあります。

     身体活動はエネルギーを排出するのに役立ちます。 パニックの不安を経験するとき、最良のクイックフィックスは運動です。 いくつかの腕立て伏せやジャンプジャックをしてください。 走りに行きます。 エネルギーを燃やすと、不安やパニックが引き継ぐことが難しくなります。

     筋肉の弛緩技術は、不安とパニックのための素晴らしい迅速な修正です。 静かな場所に横たわったり座ったりします。 拳を10〜15秒間握り締めることから始めます。 できる限り締めてください。 ゆっくりと拳を解放し、すべての緊張が同時に離れることを想像してください。 手から流れる光を視覚化します。 これをあなたの顔から始めて、あなたの体の各部分に、つま先までずっと働きます。 時間をかけて毎日練習してください。