双極性障害に対処するための技術とツール

双極性障害は、あなたの人生の多くの分野に影響を与える可能性のある深刻な精神疾患です。あなたの医師が処方した薬とあなたが出席する治療グループに加えて、あなたの障害を管理するのに役立つ他のツールが存在します。これらのツールは、気分変動を制御下に保ち、マニアやうつ病の主要なエピソードを回避するのに役立ちます。

1. 自己メンテナンス

   • 双極性障害の管理の主要な部分の1つは、健康的なライフスタイルをリードすることです。あなたの睡眠、食事、運動の習慣はすべて、気分変動において大きな役割を果たします。双極性障害のある人は、通常の睡眠と目覚めのサイクルを持つ必要があります。さらに、健康的な食習慣を維持することが重要です。睡眠と食事のパターンの変化は、双極性障害の症状だけでなく、マニアとうつ病のエピソードを悪化させることもあります。定期的な運動はうつ病と戦うのに役立ちますが、これはしばしばマニアの前兆であるため、過度に行うべきではありません。タバコ、アルコール、カフェイン、薬物、その他の心を変える物質を避けることは、双極性障害のある人のエピソードを避けるために不可欠です。これらの物質は、脳に有害な影響を及ぼし、マニアとうつ病の重症度を高める可能性があります。アルコール、タバコ、カフェインは適度に大丈夫ですが、他のすべての薬は完全に避けるべきです。

   気分の管理

   • うつ病とマニアの症状を特定することを学ぶことは、気分を管理するための最初のステップです。さらに、特定のイベントや行動がエピソードをトリガーする方法を学びたいと思うでしょう。両方を行う最良の方法は、日々の気分を監視し、気分と周囲のイベントの両方のログとして機能する日記またはムードチャートを保持することです。チャートを振り返ると、動作のパターンが見つかる場合があります。どの症状を探すべきかを知っている家族や友人がいることが重要であり、主要なエピソードを避けるために医師に連絡することができます。多くの場合、あなたの周りの人々は最初にマニアの症状に気づきます。うつ病を制御するのを助けるために、あなたが心を痛みから奪うのを助けるために楽しんでいる活動に参加し、あなたが落ち込んでいると信頼する誰かに伝えてください。

   双極性障害におけるストレスの役割

   • ストレスは、双極性障害の症状の重症度に積極的な役割を果たします。この障害のある人は、ストレスを感じる傾向があり、しばしば簡単に燃え尽きます。ストレスは、抑うつをより深くし、マニアをより制御不能にすることができます。双極性障害のある人は、ストレスの多い状況を避けようとすることが重要です。職場や学校があまりにもストレスが多すぎる場合は、仕事の負荷を軽くしたり、休暇を取ることを検討してみてください。瞑想は、ストレスを軽減するために双極性障害のある人に推奨されるツールの1つです。さまざまな形の瞑想が利用可能であり、どれが最適かを決定するのはあなた次第です。ストレスを避けるもう1つの方法は、時間をかけることで、楽しむことをすることです。ストレスを感じている場合は、一歩後退してお気に入りの映画を見たり、お気に入りの本を読んで落ち着いてください。ストレスレベルを管理することは、障害を管理するための学習の重要な部分です。