不安に対処する方法

不安、激しい、時には圧倒的な不安や神経の感覚、多くの場合、まだ何が来ていないかについて、眠れぬ夜につながる可能性があります。極端な不安状態は、人が充実したリラックスした生活を送ることを妨げる可能性があります。不安に克服されたと感じる場合は、適切な措置を講じるために適切な措置を講じるか、少なくとも管理する時です。

手順

1. • 1

     ポジティブに焦点を合わせます。不安が引き継がれていると感じたら、家族、親しい友人、または最も愛されている趣味など、人生の良いことについて考えてみてください。これは、就寝時に特に有益であり、毎朝目を覚ますにつれて、不安の感情が最も重要になることがあります。どんなに小さく見えても、良いことはいつもあなたの周りにあります。あなたの人生の最も前向きな側面に集中することで圧倒されることを避けてください。

   • 2

     自分を占領してください。心が忙しくないとき、人々は不安になる傾向があります。あなたが忙しくないか、何かで占領されていないなら、あなたの心は自由に走り、心配しています。朝に起きたらすぐに、園芸や編み物など、仕事や他の種類の活動に従事します。心配や潜在的な問題に夢中になるのではなく、手元のタスクについて考えてください。

   • 3

     笑ってみてください。笑うことは、あなたの心とあなたの体の中の緊張感をリラックスして減らす効果的な方法です。それはまた、あなたの心を差し迫った問題や状況から引き離すのに役立ちます。映画館に行き、最新のコメディフリックをチェックしてください。地元のコメディクラブでスタンドアップコメディアンの演奏を見てください。 YouTubeに投稿されたBlooperビデオをご覧ください。

   • 4

     リラックス。過度の不安に対処する1つの方法は、身体と心をリラックスさせることです。深い呼吸運動に従事し、脳と横隔膜の間を移動する神経を落ち着かせることができます。その他のリラクゼーションオプションには、瞑想、ヨガ、太極拳が含まれます。

   • 5

     自分を大事にして下さい。不安と生活の低さに対処するのに十分強くなる唯一の方法は、強い体と心を維持することです。定期的に運動したり、栄養価の高い食事を摂取したり、毎晩十分な睡眠をとったりするなど、自分の世話をすることでこれを行います（可能であれば、最低8時間）。

   • 6

     自然をお楽しみください。圧倒的な不安や神経を管理するには、穏やかで落ち着くことができる自然な環境を体験してください。お住まいの地域の風光明媚な道に沿ってハイキングしたり、湖でピクニックをしたり、地元の公園の緑の中で散歩に出かけたりしてください。

   • 7

     他の人に打ち明けます。信頼できる人と会話をすることで、気持ちや心配を表現してください。ほとんどの人がある時点で不安を誘発する状況に陥っているため、フィードバックを聞いてください。友人や家族と話すことが十分ではなく、あなたがあなたの幸福と精神的健康を恐れているなら、専門的な助けを求めてください。行動療法士は、不安のトリガーを特定し、問題のある行動要素と思考スタイルを修正するのに役立ちます。