自尊心が低いときのサインと症状

自尊心が低いと、他者に心を開くことが難しくなることがあります。低い自尊心は、健康的な社会的交流から退き、孤立する原因となります。孤立が進むと、疑念や不安が増幅し、世界の見方がネガティブで非合理的になる連鎖が起こりやすくなります。

現在に集中できない

低い自尊心は、現在の瞬間に集中できなくなる形で現れます。過去の出来事や未来の不安にとらわれ、今を楽しむことができません。また、成功を自分のせいにしたり、満足感を得ている最中に仕事や趣味をやめてしまうことがあります。自分が被害者だと感じ、問題の原因を他人に求めがちです。

人間関係

自尊心が低いと、他人との距離を置くために壁を作りがちです。親密になることへの恐れや、相手を傷つけることへの不安があります。その結果、根を下ろすことができず、常に忙しくスケジュールを詰め込んで感情と向き合う時間を回避します。また、他者が自分より優れていると感じ、関係性の中で自分を過小評価してしまいます。

否定的思考と依存

否定的な考えは低い自尊心の根本にあります。自分は幸せになる資格がない、十分でないと自分に言い聞かせてしまうことがあります。このような思考は行動を麻痺させ、ネガティブなフレームにとどまります。薬物、アルコール、食べ物、あるいは感情への依存も、低い自尊心のサインです。依存は一時的に気分を高めますが、快感が去ると元の低い状態に戻ります。

対処法

• 自分の考えを書き出し、他人のせいにしているか自己責任の範囲を見極める。責任を取ることでコントロール感が高まります。
• 深呼吸を行い、今この瞬間に意識を向ける練習をする。持っているものや現在の状況に感謝することで、前向きな思考にシフトします。
• 人とつながる努力をする。相手も同じような悩みを抱えているかもしれず、互いに自尊心を高め合える可能性があります。