ポジティブな自己対話
目を閉じて、最近自尊心が低下した瞬間を思い出し、そのときの感情（孤独感や傷つき感）を書き出します。その後、実際に自分を支えてくれる友人や家族、自己の長所をリスト化し、カードにして持ち歩きます。低い自尊心を感じたときはカードに書かれた肯定的な属性を声に出して読むことで、思考パターンを変える訓練になります。
運動
毎日体を動かすことは自尊心向上に効果的です。ハイキング、スイミング、サイクリングなど好きなアクティビティを選びましょう。ダンスやロッククライミングのレッスンに参加するのもおすすめです。たとえ30分の散歩でも、ストレスを軽減し自信を高めることができます。
小さな目標設定
小さな目標を立てて達成すると、達成感が得られます。毎日の目標を書き出し、運動、野菜を食べる、執筆の1ページを書く、請求書3件を支払うなど具体的に設定します。最小単位の目標でも達成すれば、自己効力感が高まります。
有害な状況の特定
自尊心を下げる出来事や人間関係をリスト化します。否定的な変化や有害な友人関係が原因であることが多いです。問題の友人には率直に伝える方法を考え、改善が見込めなければ距離を置きます。職場が原因の場合は、部署や職種の変更が可能か検討しましょう。
身だしなみを整える
好きな服を着るだけで一日の視点が変わります。朝の余裕を30分ほど確保し、きちんとした服装で身だしなみを整えましょう。高価なブランドが無理でも、リサイクルショップや古着屋で自分に合う服を探すことができます。