メラトニンの投与量とは？

メラトニンは松果体から分泌されるホルモンで、睡眠リズムの調整や免疫機能の向上、抗酸化作用があります。米国ではサプリメントとして市販されています。

使用目的

• 主に睡眠補助として利用され、時差ぼけの改善にも効果が期待されています。抗老化目的での使用は動物実験が中心で、効果は議論の余地があります。

有効性

• 入眠までの時間を短縮し、夜間の覚醒回数を減らす効果が研究で示されています。

副作用

• 頭痛、吐き気、めまい、日中の眠気などの副作用はプラセボと比べて有意差が少なく、6 mg未満の用量ではほとんど報告されていません。

推奨用量

• 一般的なサプリメントの推奨用量は3 mgです。1日6 mgを超える使用は避けることが推奨されます。

長期使用

• 長期使用でも効果が減少しないとされていますが、自然なメラトニン産生が抑制され、用量が増える可能性があります。耐性ができたと感じたら、週に1回は使用を休むと良いでしょう。

注意事項

• 腎臓や肝臓の疾患、脳卒中や神経系の既往歴がある方は使用を控えてください。また、妊娠を希望する女性は摂取しないでください。