メラトニンビタミン投与量とは何ですか？

メラトニンは、松果体によって生成されるホルモンです。睡眠の調節に役立ち、免疫系の機能を高め、抗酸化物質です。メラトニン抽出物は、米国の栄養補助食品としてカウンターで入手できます。

1. を使用します

   • メラトニン7;の主な使用は、睡眠援助としてです。研究は、ウェイクスリープサイクルを変更するのに効果的であるため、時差ぼけの治療に使用されていることが示されています。アンチエイジングサプリメントとしての使用は、アンチエイジング効果に関する研究がほとんど動物で行われているため、より議論の余地があります。

   有効性

   • 研究は、メラトニンが眠りにつくのに必要な時間を減らすことを示しています。 また、いくつかの研究は、メラトニンが夜間の睡眠の混乱の数を減らすことを示唆しています。

   副作用

   • データは、頭痛、吐き気、めまい、昼間の眠気などの副作用がプラセボと比較した場合、有意ではなかったことを示しています。副作用は通常、6 mg未満の投与量では発生しません。

   推奨用量

   • メラトニンの栄養補助食品の推奨用量は3 mgです。 投与量は6 mgを超えないことをお勧めします。

   拡張使用

   • データは、メラトニンの有効性が使用されていても減少しないことを示しています。一部の専門家は、拡張された使用がメラトニンの自然な生産を減らし、したがって時間の経過とともに投与量を増やす必要性につながる可能性があることを示唆しています。メラトニンの耐性を開発した場合は、週に一度スキップしてみてください。

   警告

   • 腎臓や肝臓病、または脳卒中や神経障害の病歴がある場合は、メラトニンを服用しないでください。妊娠したい女性はメラトニンを服用しないでください。