セロトニンを補充する方法

セロトニンは、脳の領域間でメッセージを伝えるのに役立つ神経伝達物質です。ほとんどの脳細胞はセロトニンの影響を受けます。脳に加えて、セロトニンは心臓と筋肉にも影響します。セロトニンのレベルが不均衡になると、人はうつ病を経験する可能性があります。うつ病に苦しむ人々は、通常、血液中のセロトニンのレベルが低いです。セントジョンズワートやトリプトファンのようなサプリメントを服用して、セロトニンレベルを高めるのに役立ちます。ただし、これらのサプリメントは効果的ではない場合があります。抗うつ薬は通常、人々がセロトニンレベルを高めるのを助けることに成功していますが、セロトニンを補充する他の方法もあります。

手順

1. • 1

     セロトニンを補充するために眼鏡をかけずに毎日20〜30分間太陽の下で座ってください。あなたの体が太陽から栄養素を吸収している間、目を閉じてリラックスしてください。外を散歩してください。自然界でできるだけ多くの時間を過ごすようにしてください。

   • 2

     セロトニンを補充するための運動。定期的な有酸素運動は、セロトニンレベルを高めるだけでなく、全体的な幸福と身体的フィットネスの感覚を生み出します。

   • 3

     タンパク質と全粒穀物、果物、野菜などの複雑な炭水化物を含むバランスの取れた食事を食べます。ホエイプロテインは、セロトニンレベルを高めるのにも役立ちます。人々は炭水化物に対して異なって反応するため、食物を試して、食事中のタンパク質の量と炭水化物の量との間の好ましいバランスを見つけてください。

   • 4

     セロトニンレベルを補充するために瞑想します。音楽を聴き、毎日数分間目を閉じて祈り、リラックスすることは、セロトニンのレベルを上げるのに役立ちます。

   • 5

     オメガ3とビタミンB複合サプリメントを毎日服用してください。必須脂肪酸は血流を増加させるのに役立ち、セロトニンレベルを改善します。ビタミンBの欠陥は、セロトニンレベルを低下させる可能性があります。

   • 6

     選択的セロトニン再取り込み阻害剤（SSRI）またはセロトニンおよびノルエピネフリン再取り込み阻害剤（SNRI）の処方について心理学者と話してください。 SSRIおよびSNRI薬は、セロトニンレベルの補充に役立ちます。ただし、これらの薬は、吐き気、めまい、体重増加、口の乾燥、便秘などの副作用の可能性がある場合があります。