治療目標の設定方法
必要なもの
- ノート
手順
時間を確保し、誰にも邪魔されない環境で自分の人生と変えたいことについて考えます。多くの人はノートやジャーナルに考えや目標を書き留めると効果的です。
不満を感じている人生の領域を1つ選び、満足感を得るために何が必要かを考えます。例：健康に不満がある場合、体重を減らす、運動を増やす、栄養バランスの良い食事を取る、アルコールを減らす、などです。
変えたい行動を見つけます。例：ダイエットはしたいが甘いものやファストフードはまだ減らす気がない。一方で、運動量を増やす、アルコール摂取を減らすことはできるかもしれません。まずはこれらの行動から取り組みます。
SMART目標を設定します。SMARTはSpecific（具体的）、Measurable（測定可能）、Achievable（達成可能）、Relevant（関連性）、Time‑bound（期限）の頭文字です。例：「今後2週間は、24時間以内にビールは1本までにする」というように、具体的で測定可能、期限付きの目標を作ります。
目標を書き留め、毎日進捗を記録します。
進捗を週ごとに評価します。進展がない場合はステップ3に戻り、対象行動への本当の意思を確認します。意思がない場合は別の行動を選ぶか、目標を簡易化します。目標を達成したら、次の段階へ進み、やや難しい目標を設定します。