治療目標を設定する方法

ほとんどの人は、自分の人生に何らかの変化をもたらしたいので、心理療法士に行きます。心理療法士が頻繁に使用し、セラピストに会いたくない、または余裕がない場合に自分で使用できるツールの1つは、治療目標を設定することです。目標は、あなたが仕事にとどまり、あなたがそれを望む方向にあなたの人生を動かすのに役立ちます。適切な目標を設定するには、ある程度の考えと時間がかかりますが、結果は努力する価値があります。

<ヘッダー>

必要なもの

• ノートブック

もっと見せてください

手順

1. • 1

     あなたが一人でいて、あなたの人生とそれがどのように変化したいかについて考えるために途切れることができない時間を脇に置きます。多くの人々は、ノートやジャーナルに自分の考えや目標を記録することが役立つと感じています。

   • 2

     あなたにとって不満なあなたの人生の1つの領域を選択してください。あなたの人生のその部分で満たされていると感じるために何が起こる必要があるかを考えてください。たとえば、健康に満足していない場合は、体重を減らしたり、運動を始めたり、栄養価の高い食品を食べたり、アルコールを飲んだりする必要があることに気付くかもしれません。

   • 3

     あなたが変える準備ができているあなたの行動の中で何かを見つけてください。たとえば、ダイエットが「すべき」ことを知っているとしても、お菓子やファーストフードを削減する準備ができていないことに気付くかもしれません。しかし、おそらくあなたはより多くの運動をしたり、アルコール消費を削減したりすることをいとわないでしょう。最初に変化のためのこれらの動作をターゲットにします。

   • 4

     スマートな目標を設定します。 MindToolsによると、スマートな目標は、具体的で、測定可能で、達成可能で、関連性があり、時間帯の目標です。たとえば、スマートな目標は、「次の2週間（時間縛られた）、24時間（達成可能で、関連性が高い）でビール（測定可能、具体的）を1つ以下に飲みます。目標は、他の人の行動に依存してはならないものであるべきです。

   • 5

     ノートブックまたはジャーナルに目標を書いて、毎日進捗状況を表明してください。

   • 6

     毎週目標に向けて進捗状況を評価してください。進捗がない場合は、ステップ3に戻り、ターゲットにした動作を本当に喜んで変更する意思があるかどうかを自問してください。答えがノーの場合は、別の動作を選択するか、目標を達成しやすくします。一方、設定した目標を達成した場合は、変更プロセスの次のステップを見て、少し難しい目標を設定してください。