非処方不安療法

今日の私たちの生活は、私たちの仕事、家庭生活、その他のストレスの多い日常の出来事についての心配に満ちています。これらの毎日の心配は一般的ですが、機能する全体的な機能に影響を与えるべきではありません。絶え間ない不安の感覚は、一般的な不安障害の兆候である可能性があり、日常の活動を達成するのに有害な場合があります。 一般化された不安は一般に薬で治療されますが、あなたの心配を管理するための道を助ける非処方不安療法があります。

1. ライフスタイル

   • 単純なライフスタイルの変化は、一般的な不安障害の症状を軽減することがよくあります。まず、不安の原因を特定する必要があります。あなたの不安を促し、それらの原因を認識する活動や状況を特定してください。一度に1つの心配を解決する計画を作成します。特定の問題を書き留めて、アクションを開始して解決してみてください。心配を解決することで、その特定の状況についての不安をすぐに和らげることができます。

     あなたが現在持っていない場合は、運動体制を開始します。運動は免疫系とあなたの気分を高め、ストレスと不安を和らげます。 快適なルーチンを開発し、ほとんどの日のほとんどの日に20〜30分間運動できるようにします。走って、自転車、スポーツや庭をプレイして、毎日の運動をする

     あなたの食事を改善することは、不安を和らげるのに有益です。加工食品、脂肪の多い食品、砂糖が多すぎることを避けます。 カフェイン、アルコール、ニコチンも、不安を長期にわたって悪化させる可能性があります。 オメガ3脂肪酸、野菜、果物、ビタミンBで満たされた食事を維持してください。

     規制された睡眠スケジュールを維持します。睡眠不足は、精神的および肉体的な健康問題を大量に引き起こす可能性があり、不安を高める可能性があります。年齢によっては、最適な脳機能のために1泊7時間以上睡眠が必要になる場合があります。

     最後に、リラクゼーション技術は、不安治療としても非常に有益です。ヨガ、瞑想、呼吸法は心を静めることができます。地元のジムでクラスにサインアップして、リラクゼーションテクニックを開始します。

   ハーブ療法

   • カバ、ヴァレリアン、ビタミンBなどのハーブ不安療法は、不安を助けることが科学的に証明されていませんが、効果的な非処方不安療法として報告されています。 服用している他の薬物との相互作用を避けるために、1つのハーブサプリメントのみを選択してください。

     症状を緩和するために1日に最大3回のカバをかけて、睡眠援助と不安還元剤としてヴァレリアンの根を利用します。肝臓の損傷に関連しており、その結果、多くの国で禁止されているため、カバの摂取量を短期間に制限します。

     ビタミンBは、脳機能のために神経伝達物質を生成するために不可欠であり、不安を軽減する可能性があります。食事をビタミンBで食品を豊富に入れておくか、最良の結果を得るためにサプリメントを摂取してください。ハーブサプリメントを服用し始める前に、医師に相談してください。

   治療

   • 治療は、効果的な非処方不安治療法でもあります。カウンセラーを訪ねて、ライフスタイルの変化、ストレッサー、その他の不安を引き起こしている可能性のあるその他の心配について話してください。あなたのセラピストは認知行動療法に従事する可能性があります。これは、あなたの不安を引き起こしている可能性のある構造的な行動や感情を認識し、それらを肯定的な解決策と交換することを教えます。