うつ病と不安のための食品

不安とうつ病の従来の治療アプローチは、これらの障害の症状を治療するために抗うつ薬や抗不安薬などの薬を使用しています。薬は、脳内の化学レベルのバランスをとることで機能します。適切な摂食習慣は、化学レベルのバランスをとることにも取り組んでいます。特に特定の食品は、人の全体的な気分と幸福感を高めるのに役立ちます。

1. 識別

   • <図>

     不安とうつ病は、個人が緊張感、疲労、関心の欠如、そして場合によっては痛みや痛みの感情を経験する精神障害です。両方の状態は、脳の化学的不均衡に関連しています。神経伝達物質として知られる化学物質は、人の気分、行動、全体的な幸福を調節する責任があります。食事摂取量は、脳内の神経伝達物質レベルを維持する上で重要な役割を果たすことができます。適切な脳機能には、必須食品グループを含み、必要なビタミンとミネラルを組み込むバランスのとれた食事が必要です。

   関数

   • 人が不安やうつ病に苦しんでいる場合、低エネルギーレベルは一般的です。バランスの取れた食事は、通常のエネルギーレベルを維持するために身体が必要とする栄養素を提供します。食品に含まれる栄養材料は、脳神経伝達物質の製造に使用されます。特定の種類の食品が不足している場合、または特定の食品が過剰に消費されている場合、神経伝達物質の不均衡が発生する可能性があります。セロトニン、ドーパミン、ノルエピネフリンは、不安やうつ病を経験する個人で最も影響を受ける神経伝達物質です。日常のストレッサーは、利用可能な栄養素を枯渇させ、利用可能なエネルギー埋蔵量をさらに下げることにも役立っています。

   アミノ酸

   • <図>

     アミノ酸は、神経伝達物質の産生に不可欠な成分であり、酵素材料にも存在します。酵素は、体内のすべての化学反応、ならびに不安やうつ病に影響を与える化学プロセスを制御する原因です。アミノ酸はタンパク質で作られています。肉、卵、乳製品を含む食事には、体がアミノ酸を生成するために必要な栄養素が含まれています。バナナとアーモンドは、アミノ酸生産に寄与する栄養素も提供します。トリプトファンとチロシンは、栄養補助食品としても利用できる2つの必須アミノ酸です。ただし、1つのアミノ酸の標的量とは対照的に、体は均等なバランスを必要とするため、サプリメントは注意して服用する必要があります。

   炭水化物

   • 体のエネルギーニーズは、人の炭水化物摂取量によって満たされます。炭水化物はまた、脳にセロトニンを産生するように促し、不安やうつ病に影響を与える他の神経伝達物質を産生します。全粒穀物、果物、野菜などの複雑な炭水化物は、単純な糖と比較して継続的なエネルギー源を提供します。複雑な炭水化物は、ゆっくりと安定した速度で血流に放出されますが、単純な糖は一度に放出され、すぐに使い果たされます。炭水化物やタンパク質を含む食事は、より良いトリプトファン吸収を促進します。

   脂肪

   • <図>

     脂肪摂取は注意してアプローチする必要がありますが、脂肪含有量が非常に低い食事は脳機能に悪影響を与える可能性があります。体は、ビタミンとミネラル材料を適切に吸収するために一定量の脂肪を必要とします。特定の食品には、体が単独で生成できない脂肪酸が含まれています。サーモン、マグロ、亜麻仁油などの食品は、オメガ-3脂肪酸を提供します。オメガ-3脂肪酸欠乏症は、不安とうつ病の症状に寄与する化学的不均衡と結びついています。