認知療法の使用方法

ミルトンは「心はそれ自体が場所である。地獄から天国を作ることができ、天から地獄を作ることができる」と書いた。認知療法は、人々が心の力を利用して、より健康で幸せな人生の見通しを構築するのを助けることを目指しています。 「秘密」や「ポジティブ思考の力」などのプログラムの出現は、認知療法の基本原則のいくつかを示しており、この記事はこのアプローチの使用を日常の状況で示しています。

手順

1. • 1

     メタ認知を練習します。これは思考について考える能力です。現在の考えを以前の考えにリンクすることにより、思考パターンを追跡します。あなたの考えがどのように発達し、どのように進行するかを記録します。

   • 2

     思考を感情にリンクします。感情は、破壊的な思考を特定するのに役立つガイドとして使用できます。認知療法を使用する人は、効果的に思考と感情の間に意識的なつながりを作ります。たとえば、社会的機能に不安を感じる人は、不安を自分が状況について考える方法に結びつけるかもしれません。

   • 3

     否定的なコアの信念を特定します。最終的に、思考は信念体系につながります。認知療法は、損害を与えている信念を変えようとしています。たとえば、「私は恥ずかしがり屋」は、社会的状況で快適に感じる人の能力を妨げる中心的な信念です。

   • 4

     核となる信念に関連する動作を特定します。考えや感情は行動につながります。恥ずかしがり屋だと自分自身を識別する人は、社会的状況に不安を感じ、他の人との相互作用を避けます。

   • 5

     より健康的なコアの信念を試してください。自分が恥ずかしがり屋だと思っている人は、代わりに「私は外向的」を練習するでしょう。新しい信念に合った思考パターンに従って、適切な行動に従ってください。

   • 6

     ポジティブに焦点を合わせます。あなたの成果、あなたの良い資質、そしてあなたの健康的な関係に集中してください。認知療法であなたの進歩を認識して記録します。