恐怖を克服するためのヒント

最も強力な人間でさえ、時には恐ろしくなります - それは自然な感情です。たとえば、道路が凍っているときや夜に孤独な道を旅行するときに運転するのを恐れるかもしれません。このタイプの恐怖は正常です。しかし、通常の恐怖は不安と過度の心配を生む不合理な恐怖に簡単に変化する可能性があります。何かを恐れることは、しばしば状況の結果を知らないことから生じ、この恐怖を克服することはしばしば困難な戦いです。

1. 識別

   • ソースを特定します。恐れている理由がわかっている場合は、それに取り組む方が簡単です。たとえば、扶養家族は放棄を恐れている場合があります。彼女が放棄への恐怖が彼女の恐怖の原因であることを否定している場合、彼女はそれを恐れ続けます。彼女が欠陥のある個人であることを受け入れると、この否定につながる可能性があります。彼女は、自分の恐怖を認めることで彼女が「弱い」ように見えると感じるかもしれないので、この不完全さを無意識にブロックしています。自分の恐怖に責任がある犯人を見つけると、突然消えません。恐怖を克服するプロセスには時間がかかるので、あなたの恐怖との戦いを最優先事項にし、繰り返しあなたを悩ませたときに落胆しないでください。

   分析/持続性

   • 状況の現実的な見方を適応させてみてください。 「私は過剰に反応していますか？」と自問してください。これはしばしば、多くの人々が恐怖と闘っている場合に当てはまります。恐怖を受けながら合理的な心を維持することは困難ですが、状況の現実を見ることができるように、あなたの心をきれいにしてみてください。あなたの恐怖の範囲は本当に保証されていますか？これを何度も自問してから、本当に何が起こっているのかを調べてください。分析は、合理的な心を繁殖させるのに役立ちます。

     恐怖は頑固な感情です。それは手放すつもりはないことを把握することを目指しています。したがって、あなたはあなたの唯一の救世主です。自問してみてください - あなたがしばしば変わることができない問題を心配してあなたの人生を過ごしたいですか？そのような行動に関連する健康リスク（高血圧）を開発したいですか？これらの質問に正直に答えることは、あなたの恐怖を取り除くために必要な持続性を開発するのに役立ちます。

   治療

   • 体系的な脱感作は、多くの心理学者が恐怖症や恐怖を経験する患者の治療に使用する行動技術です。筋肉を締めてリラックスさせることで、恐怖に直面したときにリラックスする方法を学びます。セラピストはまた、「不安階層」法を使用することがあります。これにより、患者は彼が恐れているものに対する自然な反応を引き起こす状況に配置します。このテクニックを使用すると、恐怖の原因を表すイメージが表示されます。例えば、クモのために、系統的な脱感作のリラクゼーション技術を採用することで、徐々に恐怖を軽減し、最終的にそれを排除する方法を学びます。

     あなたがあなたの恐怖と戦うのを助けるために、何百万人もの他の人もこの感情を感じていることを覚えておいてください。あなたが恐れに費やす時間とエネルギーを減らすために、運動など、あなたのライフスタイルに前向きな変化をもたらします。あなたの気持ちや経験をあなたに似た他の人と共有し、あなたがコントロールできないものを手放すことに取り組むことができるサポートグループに登録してください。