季節性情動障害（SAD）にフルスペクトルライトを活用する方法

1980年代初頭から、フルスペクトルライトは季節性情動障害（SAD）やうつ病の治療に利用されています。症状がある方は、毎日一定時間「SADライト」の前に過ごすことで、数日で気分が大きく改善することがあります。効果を最大化するには、ライトの選択や使用時間・タイミングの調整が必要です。

必要なもの

デスクやテーブルにフルスペクトルライトを置き、光に向かって座ります。目は開けておきますが、直接光を見るのではなく、光で照らされた本やノート、ノートパソコン、食事などに目を向けます。
ライトの光量に応じて使用時間を決めます。一般的なライトは約10,000ルクスです。光量が弱い場合は長く、強い場合は短く設定してください。10,000ルクスのライトであれば、1日30分程度が目安です。
毎日使用することが重要です。1〜2日休んでも効果は持続しますが、継続的に使用しないと数日で症状が再発することがあります。
露出時間とタイミングを調整し、自分に合った最適なパターンを見つけます。人によっては長時間の照射が効果的ですが、逆に不安感や落ち着かなさを感じることもあります。朝方に使用すると効果が高い人も多いので、試行錯誤しながらルーティンを決めましょう。
季節性情動障害やうつ症状が改善するまで、または季節が変わるまで継続します。フルスペクトルライトの効果は使用を止めると消失するため、症状が出た時期に合わせて使用を続けてください。