SADDにフルスペクトルライトを使用する方法

1980年代初頭以来、季節性感情障害とうつ病（SADD）の人々を治療するために、フルスペクトルライトが使用されてきました。これらの障害の症状に苦しんでいる場合、「add光」の前で毎日時間を費やすことは効果的な治療法になる可能性があります。この治療には、最大の効果のためのタイミングと使用期間のいくつかの実験とともに、光への投資が毎日必要ですが、わずか数日で気分を劇的に変えることができます。

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必要なもの

• フルスペクトルライト

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手順

1. • 1

     フルスペクトルライトを机やテーブルに置き、光に向けて近くに座ってください。あなたの目は開くべきですが、光に向けられてはいけません。代わりに、本、ノートブック、ラップトップ、食事など、光に照らされたものに焦点を当てます。

   • 2

     強度に応じて、フルスペクトル光の前で過ごす時間を決定します。平均的な光は約10,000ルクスになります。弱い光はより多くの時間を必要としますが、より強い光はより少ない必要があります。 1日30分は、10,000のルクスライトを持つ多くの人にとって効果的な治療法です。

   • 3

     毎日フルスペクトルライトを使用してください。一部の人々は、光の影響を減らすことなく1日か2日スキップできますが、定期的に使用することで、季節性情動障害とうつ病の影響が数日で再開される可能性があります。

   • 4

     曝露の期間とタイミングを試します。人々が異なって反応するにつれて、フルスペクトル光の使用を微調整すると、気分に最適な影響を与えるのに役立ちます。より多くの露出に対してよりよく反応する人もいますが、これは他の人に不安と落ち着きのない感情を引き起こす可能性があります。また、早朝にフルスペクトル光を使用することに応える方がよく反応します。実験後、通常のルーチンを設定できます。

   • 5

     季節の終わりや、季節性情動障害またはうつ病の影響を受けるまで、使用を続けます。永続的な変化を引き起こすいくつかの治療法とは異なり、フルスペクトルライトの影響は使用すると終わります。