怒りの管理に関する事実

怒りの管理とは、怒りの感情を制御し、生産的な方法でイライラする状況に対処することを学ぶプロセスです。通常の怒りは過ぎますが、怒りが制御不能になることを許されている場合、または頻繁に発生した場合、怒っている人や彼の周りの人々に有害になる可能性があります。治療は、管理不能になった怒りのための選択肢が存在します。

1. 怒りとは？

   • 怒りは健康で普通の感情です。一般的に、それは欲求不満や動揺した出来事に対する反応です。誰もが時々怒りを経験します。アメリカ心理学会によると、それは「生理学的および生物学的変化を伴います。怒ったとき、心拍数と血圧は上昇し、エネルギーホルモン、アドレナリン、ノルアドレナリンのレベルも上がります。」

     」

   過度の怒りの症状

   • 怒りは、人の身体的および精神的健康に影響を与える可能性があります。怒りが多すぎると、人を肉体的に病気にすることができます。症状には、頭痛、筋肉痛、高血圧、または心臓発作や脳卒中などが含まれる場合があります。メンタルヘルスの症状には、不安、うつ病、摂食障害、薬物乱用が含まれます。これらの症状は深刻であり、多くの場合、さらに大きな問題につながるため、人の全身を引き継ぐ前に怒りを管理する必要があります。

   怒りの管理が必要である兆候

   • 怒りすぎるようなものがあります。不合理または誇張されているように見える方法で自分自身が行動していると感じる人は、怒りの管理の困難を抱えているかもしれません。管理されていない怒りは攻撃につながる可能性があり、それは怒っている人が自分自身または彼女の周りの人々を（肉体的または口頭/感情的に）傷つける可能性があります。この場合、怒り管理療法が必要になる場合があります。

   セルフヘルプテクニック

   • 自分で怒りをコントロールする方法があります。運動は、内省と孤立のためのリラックスした環境を提供するため、怒りの管理に役立ちます。また、身体活動はストレスを軽減し、エンドルフィンを増やすのに役立ちます。これにより、気分が良くなります。
     瞑想、祈り、なだめる音楽を聴く、ヨガの練習などのリラクゼーション技術は、人が落ち着き、感情のコントロールを取り戻すのに役立ちます。多くの場合、静かにして怒りの管理を改善できると考える時間をスケジュールするだけです。
     怒りの瞬間の暑さの中で、人は10に数えて状況から自分自身を取り除くことを試みることができます。状況からの距離は、怒りの感情を落ち着かせるために必要な視点を提供できます。

   専門的なヘルプオプション

   • リラクゼーション技術と運動が怒りの爆発を改善しない場合、専門家の助けが必要になる場合があります。怒り管理カウンセリングが利用可能です。カウンセラーは、患者が彼の怒りを引き起こすトリガーを通して考え、それらのトリガーに健康的な方法で対処する方法について話し合うのを助けます。英国の国民健康システム（NHS）によると、典型的な怒り管理治療プログラムには、1対1のカウンセリングおよび小グループ療法セッションが含まれます。