防御メカニズムを改善する方法

防御メカニズムは、人が怒りや不安などの否定的な感情に対処することを避けるために使用する心理的手段です。最も一般的な防御メカニズムは、合理化、識別、変位、投影、回帰、反応形成、抑制です。これらのメカニズムを効果的に使用する方法を学ぶことは、あなたがあなたの人生で遭遇するそれらの否定的な感情に関連する不快感を避けるのに役立ちます。

手順

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     防御メカニズムの使用を開始するように導く不安を引き起こす状況を認識してください。状況を書き留めて、あなたが気にし、どのように対応するかについての正確な記録を保持します。あなたが何を混乱させ、あなたがそれにどのように反応するかを知ることは、あなたがあなたの人生の弱い領域を改善して、否定性をより良く対処するのに役立ちます。リストは、あなたのスキルを向上させ、改善するための基礎を提供します。

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     これらの防御メカニズムが、問題を維持することで問題のある状況に対処したり、あなたを傷つけたりするのに役立つかどうかを判断します。防衛メカニズムは、常に状況に対処するための最も健康的または最良の方法ではありません。特定の防御メカニズムがあなたのためにどのように機能しているかについて客観的な視点をあなたに与えることができる信頼できる友人や家族に相談してください。あなたはあなたの人生で特定のメカニズムを利用して問題を維持していることがわかります。

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     あなたの幸福に有害な防御メカニズムを、より前向きな対処スキルに置き換えます。特定の問題になると助けを求め、結果の不確実性を回避するために前もって計画するか、自分自身について気分が良くなる方法で他の人を助けるために手を差し伸べます。そうすることで、自分の人生とあなたが持っているものを高く評価するのに役立ちます。

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     特定の防御メカニズムがあまりにも困難すぎたり、改善したりするのが難しすぎる場合は、プロのカウンセラーまたはセラピストに相談してください。この人は、特定の防御メカニズムに固執している理由を判断するのに役立ち、これを健康的なものに置き換えたり、問題や失望を避けるためにあなたの人生のその分野を改善するのに役立ちます。