忘れっぽさを克服するための実践的対策

脳トレゲーム

HelpGuide.orgは、体を鍛えるように脳も定期的にトレーニングすべきだと推奨しています。最も効果的なのは、毎日新しいことを学び、脳に新情報を処理させることです。同じ情報ばかり繰り返すと、脳は刺激を受けず、記憶力が低下します。

忘れっぽさの原因のひとつは、注意が散漫になることです。忙しさに追われて作業を機械的に行うと、脳はその情報を記憶に残すことができません。例えば、鍵を置いた場所を思い出せないのは、置いた瞬間に他のことを考えていたからです。今この瞬間に意識を向ける「マインドフルネス」を実践しましょう。

注意が散漫になることは避けられませんが、日常のルーティンで補うことができます。決まった場所に鍵や財布を置く習慣をつくれば、探す手間が省け、忘れ物が減ります。よく使うものは必ず同じ場所に戻すよう意識すると、自然と記憶負荷が軽減されます。

睡眠中に脳はその日の記憶を整理・固定し、次に備えて保存します。睡眠不足はこのプロセスを妨げ、記憶力低下や情報処理速度の遅延を招きます。質の高い睡眠を確保することが、忘れっぽさ改善の基本です。

オメガ3脂肪酸を含む魚（マグロ、サバ、サーモン）や、ブルーベリー、チョコレート、ナッツ、アボカドは記憶力を高めるとされています。赤ワインに含まれるレスベラトロールは血流を促進しますが、過剰なアルコールは逆効果です。適量を心がけましょう。

食事だけでなく、サプリでも記憶力向上が期待できます。ジンセンは記憶機能を、イチョウ葉エキスは脳への血流と酸素供給を改善します。ローズマリーにも脳活性化効果があります。