麻薬なしでパニック発作を落ち着かせる方法

アメリカ不安障害協会によると、パニック発作は年間600万人以上のアメリカ人に影響を与えています。パニック発作のピーク中に落ち着くことは不可能に思えます - あなたは揺れたり、汗をかいていて、あなたの考えがレースをしています。あなたはペーシングや泣いているかもしれません。あなたが感じる恐怖は、想像していますが、あなたが持っていると信じている心臓発作と同じくらい現実的です。





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必要なもの

• トークンまたはチャーム

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手順

1. • 1

     パニック発作が始まったときにあなたがしていることを止めてください。パニック発作はいつでも、あらゆる活動中に発生する可能性があるため、運転やアクティビティへの参加を停止する必要がある場合があります。パニック発作の症状が沈んだときに活動を再開できます。

   • 2

     目を閉じて、いくつかの深呼吸をして10に数えます。深く呼吸すると、あなたの体にも落ち着いた効果があります。

   • 3

     安定したものや頑丈なものに手を置きます。多くの場合、人はパニック発作中に現実に「触れがない」と感じるでしょう。何かに触れると、パニック発作によってもたらされる想像上の恐怖よりも、あなたの精神的エネルギーを現実的で具体的なものに再び焦点を合わせることができます。パニック発作が発生した場合に保持するために、常にトークンを保持したい場合があります。

   • 4

     パニック発作中にフレーズやマントラを繰り返して、精神エネルギーを再び焦点を合わせます。 「これはすべて私の心の中にあります。私はこれを止めることができます」または「私は大丈夫です、私は大丈夫です」パニック発作には心臓発作を模倣する身体的症状があるため、不安を悪化させ、考えを制御できない場合に攻撃を悪化させることができます。フレーズを繰り返しながら、必ず深く呼吸を続けてください。

   • 5

     パニック発作が経過するまで手順1〜5を繰り返します。