薬を使わずにパニック発作を和らげる方法
はじめに
米国不安障害協会によると、毎年600万人以上がパニック発作を経験しています。発作の最中は体が震え、汗が出て、思考が速くなり、歩き回ったり泣いたりすることもあります。実際には想像上の恐怖ですが、心臓発作と勘違いするほどリアルです。
必要なもの
- お守りや小さなアクセサリー（手に取って安心感を得られるもの）
対処手順
発作が始まったら、まず現在の行動を中止します。運転中や作業中でも安全が確保できる場所で止め、症状が和らぐまで再開しません。
目を閉じ、深呼吸を数回行いながら10（または20）まで数えます。目を閉じることで外部刺激を遮断し、数えることで意識を別のことに向けられます。深呼吸は体をリラックスさせます。
安定したものに手を触れます。発作中は現実感が薄れがちですが、触覚を利用して「今ここ」に意識を戻すことができます。お守りを常に持ち歩くと便利です。
自分に合ったフレーズやマントラを繰り返します。例として「これはただの思考だ、止められる」や「大丈夫、私は平気だ」と声に出すと効果的です。深呼吸を続けながら行いましょう。
上記のステップを症状が完全に消えるまで繰り返します。