パニック発作を制御する方法

アメリカ人の推定15％は、一般的な不安から本格的なパニック発作に至るまで、不安障害に苦しんでいます。攻撃があなたの人生を混乱させるのに十分頻繁に発生したとき、それは彼らに対処する時です。この記事では、パニック発作を制御するのに役立ついくつかの方法を紹介します。そうすれば、最適な方法を選択できます。

手順

1. • 1

     パニック発作の通常の症状を認識してください。誰もが同じ症状を経験するわけではありませんが、一般的な症状には、激しい恐怖の一般的な感覚、急速に鼓動する心臓の痛み、呼吸困難、洗い、悪寒、吐き気が含まれます。

   • 2

     一部の病状が同じ症状を呈しているため、パニック発作の適切な診断を受けてください。完全な身体検査のために医師を訪問し、攻撃の前、最中、後に経験する感情について話し合います。

   • 3

     心配や恐怖を引き起こし、攻撃につながるネガティブな思考パターンについて学ぶ認知療法を調査します。あなたの医師から紹介された認可されたセラピストと一緒に、新しい肯定的な思考パターンを持つように自分自身を訓練してください。

   • 4

     ストレスに対する身体の身体的反応を逆転させるための技術を実践する行動療法を探索してください。典型的な慣行には、呼吸を遅くして心拍とリラックスした筋肉を調節することが含まれます。認可されたセラピストから学びます。

   • 5

     あなたの不安を引き起こす問題や概念への徐々に制御された露出を生み出す認可された心理療法士による脱感作療法を検討してください。露出を通じて、レベルの許容範囲を構築し、負の関連性を良性の関連性に置き換え、パニック発作を排除します。バイオフィードバック測定でプロセスを支援して、ストレスに対する体の反応を適切に評価します。

   • 6

     抗うつ薬や抗不安薬などの薬物療法の選択肢について医師に尋ねてください。彼女は心理療法とともにそれらを処方するかもしれません。指示どおりに、通常は6〜12か月続く期間、処方箋を取ります。さまざまな種類の薬はさまざまな方法で機能し、独自の副作用を提示するので、医師と緊密に連携して、薬に対する反応を監視し、必要に応じて調整を行います。