あなたが妄想を感じたら、何をすべきか？
1。妄想の原因を特定します： それは特定の状況、人、または思考パターンに関連していますか？パラノイアをトリガーしているものを知ることは、より効果的に対処するのに役立ちます。
2。友人、家族、セラピスト、カウンセラーなど、信頼できる人と話してください ：あなたの信頼できる人とあなたの気持ちや懸念を共有することは、あなたにサポートと視点を提供することができます。
3。マインドフルネスとリラクゼーションテクニックを実践 ：深い呼吸、ヨガ、瞑想などのマインドフルネスとリラクゼーションのテクニックは、心を落ち着かせ、不安や妄想感を減らすのに役立ちます。
4。カフェイン、アルコール、およびパラノイアを悪化させる可能性のあるその他の物質 ：カフェインやアルコールなどの特定の物質は、妄想の感情を悪化させる可能性があります。妄想を感じている場合は、これらの物質を消費しないでください。
5。あなたの否定的な考えに挑戦します ：妄想的な考えを経験したら、それらを支持する証拠があるかどうかを自問して、それらに挑戦してみてください。あなたは仮定をしているのですか、それとも結論にジャンプしていますか？
6。必要に応じて専門家の助けを求めます ：パラノイアが深刻な場合、または日常生活に大きな影響を与える場合、メンタルヘルスの専門家から専門家の助けを求めることは役に立つかもしれません。セラピストは、パラノイアの根本を理解し、それを管理するための戦略を開発するのに役立ちます。
時々妄想感を経験するのは普通のことであることを忘れないでください。ただし、パラノイアが過度にまたは衰弱する場合、サポートと専門的な助けを求めることが重要です。