罪悪感を解放する方法

過去の行動から有罪の感情が生じる可能性があります。あなたの行動や決定に責任を感じるのは自然なので、罪悪感を手放すことは挑戦です。あなたの決定には結果がありますが、特に罪悪感が毎日あなたの考えに浸透するとき、あなたはあなたの人生を続けることができるように、罪悪感の一部を解放する必要があります。

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必要なもの

• ジャーナルまたはノートブック
• 空白カレンダー
• 音声レコーダー

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手順

1. • 1

     罪悪感をもたらした方法であなたが行動するようになった行動、出来事、または状況を理解してください。あなたが最初に罪悪感を感じ始めたときについて書いてください。その頃にどのようなイベントが起こったかに注意してください。すべての罪悪感が直後に実現されているわけではないので、あなたはイベントをさらに遡る必要があるかもしれないことに注意してください。

   • 2

     ジャーナルを使用して、どのイベントが罪悪感を感じるかを正確に書き留めてください。たとえば、6か月前に幼児を訓練し、最近罪悪感を覚え始めた場合、子供をoldったたびに罪悪感があることを書き留めてください。過去6か月間の仕事のパフォーマンスについて罪悪感を抱いている場合は、それらの感情を導くパフォーマンスを確認して、職場環境が変化したかどうか、またはパフォーマンスが低下したかどうかを判断します。有罪の感情を引き起こしたものをリストするときは、できるだけ具体的になりましょう。

   • 3

     あなたが自分のやり方で行動した理由についてのジャーナル。あなたの行動がより良い利益のために行われているかどうかに注意してください。たとえば、小さな子供を懲らしめた場合、罪悪感を沈めた場合、悪い行動をre責し始めるのか、それとも自分の幸福と安全のために子供をoldったのかに注意してください。各イベントについて書いて、あなたの行動の背後にある思考プロセスを表現して説明してください。あなたの仕事を読み返してください。執筆プロセスには、執筆よりも話すのが得意な場合は、執筆プロセスにボイスレコーダーを使用してください。

   • 4

     あなたがどのように感じているか、そしてあなたの罪悪感が沈静化しているかどうかの毎日のログを維持します。 有罪の感情が乗り越えるのに時間がかかることを知ってください。それらの行動に関連するあなたの行動と罪悪感とともに生きることを学ぶことに取り組んでください。いくつかのアクションは、瞬間の暑さの中で、または危険や安全性の懸念が生じたときに行われることに注意してください。自分自身を修正した状況は、もはやあなたにとって罪悪感の源ではないはずです。あなたの罪悪感があなたの日常生活に悪影響を与えている場合、治療またはカウンセリングを求めてください。

   • 5

     ヨガなどの毎日の調停とリラクゼーション技術をルーチンに追加してください。罪悪感やストレスの多いと感じるときは、なだめるような音楽を使用してください。罪悪感に関連する身体的ストレスを軽減するために、歩き、運動し、定期的な休息を取得します。