睡眠不足を補う方法

睡眠は快適以上のものです。それはあなたの体の日常の機能の必要な部分です。睡眠は、あなたの脳がその日のイベントから回復するのを助けます。睡眠不足は、覚醒、気分変動、記憶の問題、うつ病の感情の減少を経験する可能性があります。 1泊7〜9時間を目指す必要がありますが、これは必ずしも可能ではありません。睡眠不足に気付いた場合は、一時的に覚醒を改善できます。

手順

1. • 1

     初期のカフェインブーストをつかみます。カフェインは、あなたがより警戒感を感じるのに役立つ刺激剤です。良い選択には、コーヒーやダイエットソーダが含まれます。ピンチでは、冷たい水のグラスが覚醒を増やすのにも役立ちます。しかし、正午以降はカフェインを避けるようにしてください - 手遅れを飲みすぎると、眠りにつく能力に影響を与える可能性があります。

   • 2

     最初にハードタスクを実行します。カフェインの衝撃を与えたばかりの場合は、上司のためのオンラインテストやレポートなどの重要なプロジェクトを採用することが重要です。あなたは必然的にその日の後半にクラッシュするので、少なくともより難しいプロジェクトを邪魔にならないでしょう

   • 3

     活発な散歩をします。外に出て家やオフィスを歩き回ることは、あなたの体を再充電し、あなたがより警戒するのを助けるのに役立ちます。階段を数回上下に登っても、あなたを活気づけることができます。

   • 4

     10〜15分間昼寝します。必要な睡眠時間ではないかもしれませんが、小さなピックアップはあなたがより警戒心を感じるのに役立ちます。大きなアラームを設定して、15分が起きたときに目が覚めることがわかるように、部屋の上にアラームを置いてください。

   • 5

     ストレスと対立から離れます。ストレスや議論は、あなたがすでにあなたよりも疲れを感じることができます。心配事を積み上げる前に、いくつかの頭を閉じた呼吸をして、本当に何をしなければならないかを考えてください。これらのプロジェクトに優先順位を付けて、より多くの睡眠をとった時間のために残りを節約します。