肯定的な考えに心を訓練する方法

前向きな思考を実践するために心を訓練することで、あなたの自尊心とあなたの人生の知覚されたコントロールを増やすことができます。あなたの心がどのように機能し、どのように前向きな考えを組み込むかを学ぶことは、仕事、家族、社会的関係など、多くの分野を改善するのに役立ちます。しかし、前向きな思考を通してあなたの人生を改善するには、あなたの現在のライフスタイルと知覚的な態度を変えるために、あなたの側で積極的な努力が必要です。

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手順

1. • 1

     あなたの心が使用する内部の否定的な思考パターンを特定します。否定的な思考パターンの種類には、パーソナライズ（自分自身を非難する）、フィルタリング（ネガのみに焦点を合わせます）、および壊滅的な（最悪の否定的なイベントを予測し、不均衡に吹き飛ばす）が含まれます。あなたが問題を内面化し、これらのパターンを使用して状況について否定的に考えるためにあなた自身の人生の具体的な例を考えてください。

   • 2

     ポジティブなセルフトークを練習します。過去または週に遭遇した否定的な状況を考えてください。イベントについて持っていた否定的な考えを前向きな考えに変えます。たとえば、おそらくあなたは仕事から帰る途中でパンクしたタイヤを体験しました。イベントを破局させる代わりに、それを肯定的な体験にスピンする方法を見つけます（たとえば、あなたは平らなタイヤを変更する重要なスキルを獲得しました）。あなたが経験したいくつかの否定的な状況やイベントのためにこのポジティブなセルフトークを実践してください。

   • 3

     それに続く数日と数週間を通してあなたの考えを評価します。定期的に一日中停止して、内部の考えを確認して、それらがほとんど否定的か肯定的かを判断します。あなたが遭遇する否定的な考えについて合理的に考えてください。それらの否定的な考えを回転させ、あなたの心を訓練してポジティブな光で見る方法を見つけてください。

   • 4

     ポジティブな思考ジャーナルを作成します。毎晩または朝、あなたの人生や一日中起こった良いことを反映して書き留めてください。良いイベントと前向きな経験を認めて、それらを書き留めることは、思考の習慣を改善し、心を訓練して前向きに考えるのに役立ちます。

   • 5

     ストレスの多い出来事や状況に対処するための健全な方法を見つけてください。週に数回、運動ルーチンを開発し、維持します。メイヨークリニックによると、運動と定期的な身体活動は、気分を改善し、エネルギーレベルを高める脳化学物質を刺激します。毎日瞑想に時間を費やし、心をきれいにしてリラクゼーションに焦点を当ててください。瞑想はストレスの悪影響を減らし、心と体を若返らせます。

   • 6

     ポジティブな友人や家族で自分を囲んでください。悪い人に継続的に集中し、支持されていないネガティブな人々は、否定的な思考習慣を強化するだけです。あるいは、支援的な個人と友達を作ったり時間を費やしたりすることは、厄介な状況が発生したときに明確にするのに役立つかもしれません。