神経新生を増やす方法

脳の海馬領域は、神経発生と呼ばれるプロセスで毎日数千の新しい脳細胞またはニューロンを生成します。ニューロンは、認知と記憶の脳の機能に大きな役割を果たします。ただし、数週間を超えて多くのニューロンが生き残ることはありません。脳由来の神経栄養因子と呼ばれるタンパク質は、神経新生に重要です。 BDNFの低レベルは、アルツハイマー病、うつ病、強迫性障害、統合失調症などの状態で遭遇します。最適な脳機能のために、新しいニューロンの産生を増やし、既存のニューロンの生存を促進することが重要です。

手順

1. • 1

     学術学習コース、スキル、芸術的な追求であろうと、新しいことを学び続けてください。 Salk Institute for Biological Studiyの教授であるFred H. Gageによると、新しい情報を継続的に求めることは、神経発生に役立ちます。

   • 2

     定期的に運動します。一般的な健康に良いことに加えて、神経新生を増加させることがわかっています。神経科学協会によると、研究者は、ランニングホイールを使用したマウスが新しいニューロンを発症したのに対し、車輪を使用しなかったマウスは神経形成を示さなかったことを観察しています。

   • 3

     現在の食事を変更して、カロリー摂取量を制限します。マウスに関する研究において、J。Leeet al。実験マウスの食事を制限すると、海馬領域の神経新生が増加し、BDNFレベルも増加することがわかりました。

   • 4

     ストレスを寄せ付けないようにリラクゼーション技術を練習します。 Science Dailyによると、動物の研究結果は、高レベルのストレスが神経新生を減少させる傾向があることを示しています。したがって、神経新生を増やすために、ストレスを守ることは理にかなっています。

   • 5

     環境を豊かにし、刺激を受けるために必要な措置を講じる。たとえば、新しい人に会い、新しい友達を作り、新しい場所に旅行します。 Gageによると、周囲の環境の複雑さにより、脳が適切な刺激を受け、これが神経新生に寄与します。

   • 6

     あなたの食事にウコンを含めてください。 Ying Xu et al。による科学研究の結果。脳研究に掲載されていることは、ウコンの主要成分であるクルクミンがBDNFのレベルをストレスを受けたラットで増加させることを示しています。