ボディスキャンマインドフルネスとは何ですか？

ボディスキャンマインドフルネスは、つま先の先端から始まり、頭の一番上に上がることから、身体の各領域に注意が払われるVipassanaの伝統からの瞑想技術です。

1. 前提条件

   • しばらくの間邪魔されないような静かな空間を見つけてください。理想的には少なくとも20分。快適な服を着て、仰向けに横たわって、目を開いたり閉めたりします。

   ボディスキャン

   • 左のつま先に注意を向け、それを保持して、あなたの完全な注意がそこにあるようにしてください。左足、左足首、膝などに注意を向ける

   ボディスキャン（続き）

   • あなたの注意があなたの右側にあなたの右のつま先まであなたの右側に渡るようにしてください。この方法で続けて、体の各領域に焦点を合わせます。スキャンされているときに、呼吸が各エリアに出入りすることを許可します。

   それが何をするか

   • 体の領域に注意を向けることで、たとえ不快であっても、それを受け入れることができ、それを受け入れることができます。

   不快な感情

   • 不快な感情や感覚に対する本能的な反応は、それらに抵抗することです。これは、筋肉を緊張させるだけでなく、酸素を減らすことによってそれらを強化することができます。