ボディスキャン・マインドフルネスとは？

ボディスキャン・マインドフルネスは、ヴィパッサナー瞑想の伝統に基づく瞑想法で、足先から頭のてっぺんまで、体の各部位に意識を向けていきます。

準備

• 静かな場所を確保し、できれば20分以上の時間を確保します。
• 楽な服装に着替え、背中を床につけて横たわります。目は開けても閉じても構いません。

ボディスキャンの実践

• 左足のつま先に意識を向け、しっかりと集中します。その後、左足全体、左足首、膝と順に意識を移動させます。
• 同様に右側へと移り、右足のつま先まで意識を向けます。体のすべての部位を順にスキャンし、呼吸がその部位を通るのを感じます。

効果

• 体の部位に注意を向けることで、現在の状態をありのままに受け入れやすくなります。たとえ不快な感覚があっても、抵抗せずに観察できます。

不快な感覚への対処

• 不快な感覚に対して本能的に抵抗すると、筋肉が緊張し呼吸が浅くなるため、痛みや不快感が増幅します。ボディスキャンでは、呼吸を保ちつつ感覚を観察することで、緊張を緩和します。