メモリを強化する方法

アルツハイマー病協会によると、アルツハイマー病やその他の認知症の症例は2050年までに2倍になると予想されています。老化自体は脳に自然に犠牲になる傾向があり、疾病対策のためのセンターは、男性と女性の平均平均寿命が一緒になっていると報告しています。記憶喪失のその他の原因には、頭部外傷、精神衛生障害、腫瘍、アルコール依存症、ビタミンB-12欠乏症が含まれます。非常に多くの条件があなたの記憶を脅かすので、あなたはあなたの認知機能を改善する方法を探しているかもしれません。多くの戦略のいずれかを使用して、メモリを強化できます。

1. ストレス

   • 日常生活からストレスを完全に消去できない場合があります。ただし、心配や恐怖をコントロールできれば、脳を助けます。 WebMDによると、ストレスは、脳を損なう可能性のあるホルモンであるコルチゾールの体の放出を増加させます。ガーデニング、ヨガ、瞑想など、リラックスした趣味を楽しんでください。また、疲労が記憶を損ない、ストレスレベルに寄与する可能性があるため、夜間に十分な睡眠をとることを忘れないでください。

   ダイエット

   • 特定の食品はあなたの記憶を高めるかもしれません。このリストには、ブルーベリーやイチゴなど、さまざまなベリーが含まれています。これらの果物の抗酸化物質は、年齢とともに記憶喪失を遅くすることができます。プレーンフルーツがあなたにアピールしていない場合は、スムージーのレシピを試したり、ブルーベリーマフィンを焼いたりしてください。さらに、魚などの多くの種類の緑豊かな野菜やオメガ3脂肪酸の源も、脳の力を高めます。アルコール飲料を減らします。アルコールの過剰消費は、記憶の問題のよく知られている原因です。

   演習

   • 肥満には、認知症を含む多くの健康上のリスクがあります。血流中のプラークは、脳に血液を汲み上げる体の能力を妨げ、脳に必要な酸素や他の栄養素の流れを否定します。毎日運動して体重を管理し、認知機能を保護します。公園を散歩するなどの簡単なエクササイズでさえ、循環を改善し、健康な体を維持するのに役立ちます。ボーナスとして、エクササイズはストレスレリーバーでもあるため、IT̵7; LLは1つ以上の方法でメンタルヘルスに貢献します。

   メンタルワークアウト

   • あなたの脳にトレーニングをしてください。パズルを完成させ、なじみのない素材を読むことで、精神的に挑戦することで、脳の全体的なパフォーマンスを向上させることができます。新しいダンスステップや新しいレシピなど、毎日新しいことを学ぶことを試みてください。このタイプの自己改善も精神的なトレーニングにカウントされます。社交でさえあなたの記憶を高めることができます。たとえば、ある種の分析的な議論を完了すると、脳に挑戦を提供します。