あなたは他の人の周りで幸せに行動しますが、あなたが彼らに自分自身を試みるときはいつでも、彼らは常にバグの助けになりますか？
- 専門家の助けを求めてください ：セラピストやカウンセラーなどのメンタルヘルスの専門家と話すことを検討してください。うつ病を管理するためのガイダンス、サポート、戦略を提供することができます。
- 信頼できる個人に開いてください ：あなたはためらうかもしれませんが、あなたが感じていることについて信頼できる親しい友人や家族と話すことは、感情的なサポートと理解の感覚を提供することができます。
- 健康的な習慣を確立します ：定期的な運動、バランスのとれた食事、十分な睡眠など、幸福を促進する活動に従事します。これらの実践はあなたの気分にプラスの影響を与える可能性があります。
- 対処技術を学ぶ ：瞑想、深い呼吸エクササイズ、ヨガなどのリラクゼーションテクニックを練習します。これらの活動は、ストレスを軽減し、全体的な精神的幸福を改善するのに役立ちます。
- アクティブで従事し続けます ：創造的、社会的、または肉体的に魅力的であるかどうかにかかわらず、あなたが楽しむ趣味や活動に従事します。アクティブな状態を維持することは、気分を改善し、目的意識を提供するのに役立ちます。
- ソーシャルメディアとニュースを制限します ：情報を入手することは不可欠ですが、ネガティブなニュースやソーシャルメディアコンテンツへの過度の露出は、気分に悪影響を与える可能性があります。これらのソースとの関与を制限することを検討してください。
- 境界を設定 ：境界を設定し、他の人にニーズを伝えても大丈夫です。社交が圧倒的になる場合は、セルフケアに時間をかけて、必要に応じてノーと言って練習してください。
- サポートグループに参加 ：うつ病に苦しんでいる個人向けに特にサポートグループまたはオンラインフォーラムに参加することを検討してください。同様の経験を共有する他の人とつながることは、貴重な洞察と励ましを提供することができます。
- 創造的な表現を探索します ：あなたが創造的に自分自身を表現できるようにする活動に従事します。執筆、ジャーナリング、絵画、音楽の作成であっても、これらの表現形式は治療用アウトレットとして機能します。
- 自己同情に焦点を合わせます ：自分に親切にし、自己思いやりを練習してください。うつ病からの回復には時間がかかり、途中で浮き沈みがあることを理解してください。
助けを求めることは強さの兆候であることを忘れないでください。自分のペースで物事を取り、利用可能なリソースとサポートを使用してください。時間と適切な介入があれば、進歩が可能です。あなたの症状が深刻な場合、または自傷行為の考えを経験した場合は、危機のホットラインや緊急サービスを通じて即座に支援を求めてください。挑戦的な時期にあなたの幸福に優先順位を付けることが重要です。