嫉妬心を上手にコントロールする方法

職場の昇進や恋人の元交際相手との関係など、嫉妬は誰にでも起こり得るフラストレーションです。「Psychology Today」によれば、嫉妬は「痛みを伴う激しい感情」と表現されています。恋愛や家族、友情にストレスを与えることがありますが、計画的に対処すれば感情を和らげ、前向きに生活できます。

実践手順

嫉妬しても自分を責めないこと。嫉妬は誰にでも起こる感情であり、たまに感じるものです。大切なのは、嫉妬が人生を支配しないようにすることです。
恋愛関係で嫉妬を感じたら、パートナーと話し合いましょう。なぜ嫉妬を感じるのか、どのように自分に影響しているかを正直に伝えます。たとえば「友達と毎晩出かけるときに自分だけ招かれないと、何か隠しているのではないかと不安になる」と説明し、相手の返答を聞きます。合理的な説明があれば、気持ちが楽になることがあります。
同僚の昇進や成功に対する嫉妬は、ポジティブなエネルギーに変えましょう。ノートルダム大学ビジネススクールは、嫉妬の時間を現在のプロジェクトに注力したり、ビジネス研修に参加するなど、キャリアアップにつながる行動に転換することを推奨しています。
「偽装」戦略で自分を変える。たとえ嫉妬を感じても、Psychology Todayは「偽って行動すれば本当の自信につながる」ことを勧めています。嫉妬心を見せない姿勢は、相手の気分も改善し、無用な対立を防げます。