高度に調整する方法

高度の変化は、特に山などの標高が高い場所では、移動するときに一般的です。一部の人々は、酸素レベルが低い姿勢とその薄い空気の衝撃のために、急性の山病（高度病とも呼ばれます）を経験します。新しい高度への調整が不十分な兆候には、頭痛、lightheadedeadeadの感覚、散歩、めまい、脱水、速い心拍数、記憶の問題、呼吸困難が含まれます。

手順

1. • 1

     徐々に高くなります。プリンストン大学が実施した研究は、高地が海抜約5,000フィートから始まることを示しています。山に登っている場合は、時間をかけてください。動きが遅いほど、体が変化に適応するのが簡単になります。可能であれば、あなたが旅行する2,000フィートごとに1日かそこらを休むことを目指してください。

   • 2

     たくさんの水を飲みます。新しい高度に適応すると、液体が失われる可能性があります。大量の水を飲んで損失を補います。最低3 QTを取り入れます。毎日。また、尿を観察して、それが明確で健康に見えることを確認してください。

   • 3

     適切な食事を食べる。カリウムを豊富に消費します。慎重に食べることは、より高い高度に移動しながらエネルギーを維持するために不可欠です。ナッツ（アーモンドやピスタチオなど）、アボカド、レーズン、レーズン、白豆、バナナ、ジャガイモ、トマト、チョコレートなど、カリウムが多い多くの食物を食べることにより、体の電解質を回復します。また、豊富な全粒穀物を食べ、飲酒を控えます。飢えていない場合でも、通常よりも多くのカロリーを摂取してみてください。

   • 4

     あなたの呼吸に焦点を合わせてください。ゆっくりと深く吸い込まれます。あなたが取り入れるたびに集中してください。

   • 5

     落ち着いて。不快な症状を悪化させる可能性があるため、より高い高度に適応しながら、活発な身体活動から離れてください。

   • 6

     低下で眠ります。血液酸素レベルの低下を防ぐために、常に低い高度で眠ります。目が覚めたときに、より高く上昇してから、夜間に降りてください。