熱波と寒波の応急対策ガイド

熱波対策

・水分補給を徹底する：喉が渇いていなくても、砂糖入りの飲料やアルコールは避け、こまめに水や麦茶を飲みましょう。

・体を冷やす：ぬるめの入浴やシャワーで体温を下げ、首・手首・足首に冷たいタオルや氷嚢を当てます。

・屋内に留まる：日中の最も暑い時間帯は外出を控え、エアコンや扇風機で室内を快適に保ちます。

・無理な運動を避ける：激しい運動は控え、できるだけ身体を休めましょう。

・日陰を活用する：外出が必要な場合は木陰や日傘で直射日光を遮ります。

・適切な服装を選ぶ：綿やリネンなど通気性の良い、軽くてゆったりした衣類を着用します。

・情報をチェックする：気象情報や熱中症警報をこまめに確認し、自治体の注意喚起に従いましょう。

・重ね着をする：薄手で軽い服を何枚か重ね、体温調節しやすくします。

・露出した肌を保護する：手袋、帽子、マフラーで手足や首元をしっかり覆います。

・屋内で過ごす：外出は最小限に抑え、外出が必要な際は時間を短くし、肌を隠す服装を心掛けます。

・室内を暖める：毛布や電気ヒーターなどで室温を保ち、凍えるのを防ぎます。

・軽い運動で血行促進：室内でストレッチや軽い体操を行い、血流と体温を上げます。

・栄養バランスの取れた食事：エネルギー源となる炭水化物やタンパク質をしっかり摂り、体を温めます。

・高齢者や体調不良者の見守り：寒さに弱い人への声掛けや訪問を定期的に行いましょう。

・屋外での安全対策：凍結や低体温症を防ぐため、凍傷のリスクがある部位を保護し、長時間の滞在は避けます。