心臓の健康を改善するためにどのくらいの運動が必要ですか？

ほとんどの人は運動が心臓に良いことを知っていますが、心臓の健康を改善するためにどれだけの運動が必要かを常に明らかにしています。世界保健機関によると、心血管疾患は米国の主要な死因であり、それはあなたができる統計であり、無視する余裕があります。適切なライフスタイルの変更を加えることにより、心臓の健康を改善します。これには、適切な量の運動を得ることが含まれます。

1. 好気性運動とあなたの心

   • あなたの心臓の主な目的は、すべての細胞が酸素を得るように、生命維持血液を体全体に動かすことです。 その結果、ランニング、サイクリング、階段の登山、ローイングなどの好気性の活動に、心臓が筋肉に酸素を提供するように心臓に挑戦し、心臓を強くします。アクティビティがより強く、頻繁に行われるほど、より多くの利益が得られます。したがって、心臓を強化し、心血管疾患のリスクを減らすために、疾患制御と予防のためのセンターは、毎週ジョギングやランニングなどの75分間の活発な強度有酸素運動など、150分間の中強度の好気性活動を行うことを推奨しています。

   ウェイトトレーニングとあなたの心

   • 多くの人は、ウェイトトレーニングをスポーツの強さと力を高める方法と見なしています。心を保護する活動と考える人はほとんどいません。体重トレーニングは心臓にほとんど影響を与えませんでしたが、有酸素能力はありませんが、血糖値、インスリンに対する感受性、血圧、体組成を改善することができます。これらはすべて心血管疾患を予防するために重要です。また、研究では、体重トレーニングが心臓の健康にどの程度影響するかを示しています。ハーバード大学が実施した研究で、科学者は11年間44,452人の男性の心臓の健康を追跡しました。彼らは、毎週30分以上重量訓練を受けた男性が冠動脈疾患を発症するリスクを23％減らしたことを発見しました。

   ヨガとあなたの心

   • ヨガは、あなたの心、身体、精神をつなぐことを強調する練習です。西洋化された文化では、一部のヨガの開業医は、彼らの日常に動的なストレッチと有酸素活動を加えています。これらの新しい要素を追加することにより、ヨガは心臓の保護の利点を提供する可能性があります。2。しかし、ワークアウトの有酸素強度に関連してのみ。言い換えれば、ヨガのルーチンは、それが中程度から激しい好気性強度で行われている限り、あなたの心を助けるかもしれません。しかし、心臓の健康に最も影響を与えるのは、定期的なヨガ運動に参加することの落ち着いた効果です。アメリカ心臓協会のために執筆、心理学者でありヨガの実践者であるM.マラ・カニンガム博士は、たった1つのクラスの後に低い血圧とよりリラックスした感覚が経験されると述べました。 12週間の定期的な診療の後、血圧が劇的に改善されるだけでなく、コレステロールのレベルが低く、身体機能の増加を経験する可能性があります。これらはすべて、心臓病のリスクを減らします。

   座りがちなライフスタイルとあなたの心

   • 座りがちなライフスタイルは心臓病の危険因子ですが、単に人々を活動的または座りがちなものとして分類するだけでは、不活性があなたの心臓にどのように影響するかを説明するのに十分ではないかもしれません。それは、あなたが運動していても、長期間座っていると心臓病のリスクを高めることができることを研究が示唆しているためです。彼らのジャーナル̶0;循環、̶1; American Heart Associationは、心血管疾患とテレビ視聴の関係を調べる2010年の研究の結果を発表しました。彼らは、毎日のテレビ視聴のそれぞれの1時間の増加が、心血管疾患による死亡のリスクを18％増加させることを発見しました。さらに、彼らは視聴者が2時間も視聴しているのと比較して、4時間以上のテレビを見ている視聴者は、心血管疾患による80％の死亡リスクが80％高いことを発見しました。多くの保健当局は、現在、心臓病の自己危険因子としての長期にわたる座っている期間を認識しています。2。人が運動する量とは別に。座りがちな活動を可能な限り制限し、CDCのガイドラインに従って、心臓の健康を改善するために十分な量の運動を得ることができるようにします。