健康を維持し、安全を確保してください：夏に運動します
特に屋外で運動するのが好きな人にとっては、暖かい月の間、太陽の暑さは容赦なくなる可能性があります。あなたがサドルで何時間もハンマーをするサイクリストであろうと、朝のジョギングや時折のブートキャンプを楽しんでいる人であろうと、高温で屋外で運動するときに心に留めておくべき安全上の注意事項があります。熱は体にストレスを与え、治療せずに放置すると危険になる可能性のある応答を引き起こします。運動時間、栄養、水分補給、衣服など、いくつかの要因に留意することにより、体とトレーニングを安全に保ちます。
熱に対する体の反応
熱の中で運動するとコアの温度が上昇し、体はその自然な冷却メカニズムである汗で反応します。汗が肌から蒸発するにつれて、体温を下げるのに役立ちます。しかし、熱への長期にわたる曝露は、過度の発汗や脱水を引き起こす可能性があり、それにより、熱疲労、熱けいれん、最も危険な熱脳卒中などの熱関連の病気を発症する可能性があります。幸いなことに、太陽の下で病気になるのを避けるためにあなたが取ることができるいくつかの予防措置があります。
何を飲むべきですか？
スポーツドリンクは、水分補給を支援し、激しい運動中に失われた重要な栄養素を置き換えることを目的としています。朝のジョギングやジムで適度なトレーニングをしているだけなら、水は大丈夫です。ただし、1時間以上続くか、極端な暑さの中で行われるトレーニングの場合、スポーツ飲料は、過度の発汗で失われたナトリウムと電解質を体に置き換えるのに役立ちます。スポーツドリンクは、より風味豊かであるため、脱水を防ぐのにも役立つ可能性があります。多くの人は、よりおいしいので、普通の水よりもスポーツドリンクをすすり続ける可能性が高くなります。
添加物の水分補給と栄養ニーズに注意してください
熱の中で安全に運動するための最も重要な単一の要素は、水分補給です。熱中で訓練する予定の場合は、ワークアウトが始まる前に1時間か2時間水を消費し始めて、脱水に対する先制ストライキをしてください。運動中は、15〜20分ごとに約7〜10オンスの液体を飲むよう努めます。フロリダ州に拠点を置くUSATトライアスロンのコーチであり、Trion to Tri CoachingのオーナーであるJoy Von Werderは、暑い状態での屋外トレーニングの残虐性と非常に馴染みがあります。 「夏には非常に多くの液体が失われるため、失われた液体を電解質に置き換えることが重要です - ナトリウム、マグネシウム、カリウムを含む液体」とVon Werderは推奨しています。あなたの栄養ニーズは、特に暑さでもトレーニング中に増加します。ビタミンはエネルギー生産において重要な役割を果たし、過度の発汗によってしばしば失われるため、暑い温度で定期的にトレーニングしている人がマルチビタミンを補う人にとっては良い考えかもしれません。
熱の中で運動用に設計された衣類を着用してください
綿のTシャツで運動することは過去のことです。最近では、市場にはハイテクの衣服や生地があふれており、暑さの中で涼しく過ごすのに役立ちます。クールマックス、ドライマックス、スマートウールなどの汗をかいた素材で作られた軽量の明るい色の服を着て、熱くて水浸しの混乱にならないようにします。汗が皮膚から蒸発すると体を冷ませるので、体に汗をかいたままにする衣服は、この自然な冷却メカニズムに干渉します。また、日焼けや過熱につながる可能性のある太陽の有害な紫外線の一部をブロックする特別な材料も用意されています。これらの生地は、紫外線保護係数（UPF）によって評価されています。日焼け止めのSPFと同様に、UPFは、ファブリックが15（良好）から50+（優れた）から50+の範囲の紫外線を破壊する程度を測定します。これらの生地は日焼けを防ぐのに役立ちますが、90分ごとに汗をかいた日焼け止めを着用して再適用することは依然として非常に重要です、とフォン・ウェルダーは示唆しています。
ホット環境に順応します <図class ="figure">
外で過熱するのを防ぐために、あなたの体に熱い環境に適応する機会を与えてください。涼しく乾燥した地域に住んでいる場合、他の地域の熱と湿度はあなたのシステムに衝撃を与えます。運動の強さと期間をゆっくりと増やすことにより、数週間にわたってこれらの環境でのトレーニングを容易にします。可能であれば、涼しい月のために最高の強度トレーニングを保存してください。たとえば、マラソンを走る予定の場合は、初夏または冬にレースを選択してください。これにより、涼しい春と秋の数ヶ月で最も難しいトレーニングを完了することができます。
バックアッププランを作成
予定されているトレーニングには熱が多すぎる日には、トレーニングを短くするか、内部に取り入れるバックアップ計画を立ててください。暑さが強すぎると、「屋内で運動し、屋内のサイクリングや紡績クラスに参加することを好む人もいます」とVon Werder氏は言います。屋内での運動は退屈に見えるかもしれませんが、熱関連の病気を発症するリスクを冒さずに、より長く訓練することができます。最後に、医師と医療リスクについて話し合うことを確認してください。過熱しやすい状態がある場合は、それに応じてトレーニングを計画してください。