適切な雪のシャベルテクニック

雪を剥がすことは、シャベルですべての筋肉グループを使用しているため、大変な作業です。実際、シャベルを発揮する前に、高血圧、糖尿病、喫煙などの健康上の問題を抱えている人が医師に相談していることが示唆されています。他の身体活動と同様に、正しく服を着せ、適切なツールを使用し、耐久性のために適切なペーシングを実行する必要があります。

1. 準備

   • シャベルする前にウォームアップエクササイズを行う必要があります。例には、腕、脚、背面のストレッチ、その場での歩行などがあります。筋肉を暖かく保ち、コアの温度を上げるために動きを制限しない軽量の衣服のいくつかの層を着用してください。また、最も内側の層が汗を蒸発させることを確認してください。 15分間隔で作業を完了し、各間隔の後に停止して屋内で再び伸びます。

   足の位置付け

   • 足を肩と同じくらい離れて地面にしっかりと植えてください。良い牽引力を提供するブーツがない場合は、滑りを避けるために地面に砂、塩、猫のごみを広げてください。滑ると、筋肉が緊張したり引っ張られたり、転倒に関連する他の怪我を引き起こす可能性があります。頑丈なフーチングは、脚からパワーで雪を持ち上げたり押したりするため、生産性にとっても重要です。

   シャベルプッシュ

   • 雪が深い場合は、雪の蓄積の上を横切って押す動きでプッシュシャベルまたは平らなシャベルを使用して、一度に2〜3インチの雪を除去します。小さなセクションから雪の除去に焦点を当てます。背中をできるだけまっすぐに保ち、足と腕の筋肉の力を使用して雪を押します。できるだけ背中を曲げたりねじったりしないでください。

   シャベルリフティング

   • 雪を別の場所に持ち上げるときは、シャベルを体の近くに保ちます。シャベルを雪の下に置き、膝を曲げ、胸を押し出し、背中をできるだけまっすぐに保ちます。腰を曲げないでください。これにより、腰に圧力がかかり、持ち上げると怪我をする可能性があります。持ち上げる準備ができたら、シャベルをよく握り、足をまっすぐにします。雪が置かれる場所の方向に足を踏み入れ、できるだけそっと雪をシャベルから押し出します。