10の眠っている神話
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神話1：脳は睡眠中に休みます
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睡眠は体が充電する時です。脳は、これらの時間中にアクティブではないにしても、それ以上ではありません。呼吸と身体の機能を調節し、記憶や学習のためのシナプスなどの一部の領域は、実際には睡眠中により活発です。
神話2：年をとるにつれて、睡眠が少ない
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年齢に関係なく、大人は24時間で7〜9時間の睡眠をとるべきです。これらはすべて夜間に来るとは限らないため、昼寝が必要になる場合があります。 1つの年齢層にはより多くの睡眠が必要です。ティーンエイジャーは、1日あたり8〜9時間の睡眠を必要とします。ほとんどのティーンエイジャーは夜にこれらの時間を取得していないため、これは授業で眠りに落ちたり、週末に眠ったりする可能性があります。
神話3：いびきは睡眠の自然な部分です
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いびきは、睡眠時無呼吸、または睡眠中の呼吸の一時的な停止など、多くの医学的問題を示すことができます。過度にいびきをかく人は、医師に相談する必要があります。
神話4：睡眠の1時間があなたに影響を与えません
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推奨される7から9の代わりに1泊5〜6時間寝ることは、日中は疲れを感じることができないかもしれませんが、反応時間が劇的に遅くなり、感染症と戦う体の能力を低下させる可能性があります。推奨される時間よりも一貫して眠ることは、最終的に過度の昼間の眠気をもたらします。
神話5：睡眠不足はあなたの健康の他の領域に影響を与えません
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睡眠中、脳は肥満と戦うのに役立つ特定のホルモンの分泌を高めます。中断されて不十分な睡眠は、これらのホルモンのレベルが低くなります。睡眠不足はまた、血圧の自然な変化に影響を与え、高血圧や心血管の問題につながる可能性があります。
神話6：あなたの体はさまざまな睡眠スケジュールにすばやく適応します
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大陸横断のフライトでいくつかのタイムゾーンを越えた人は誰でも、この神話の虚偽を保証することができます。日中のシフトから夜勤の仕事に切り替えた人もいます。あなたの体は、夜に眠く、日光の時間に目覚めるように設計されています。副作用や過度の眠気を経験することなく、体の自然な時計を1日約1時間調整できます。つまり、睡眠スケジュールを完全に逆転させるには最大1週間以上かかることがあります。
神話7：夜間の余分な睡眠は昼間の疲労を軽減します
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1泊7時間から9時間眠っていて、日中も過度に疲れていると感じたり、リフレッシュしたりして目を覚まさないと、睡眠障害に苦しんでいる場合があります。昼寝は夜の睡眠の喪失に追いつくのに効果的ですが、一晩の睡眠後も疲れているか、復活していないと感じたら、医師に相談する必要があります。
神話8：子供たちは大人と同じ睡眠不足の効果を経験します
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大人が夜に十分な睡眠をとらないと、彼らは日中に過度の眠気を経験するかもしれません。夜に十分に眠らない子供は、過度に活動的に活動しているようで、集中したり、指示に従っているのに問題があるかもしれません。時には、多動をもたらす睡眠不足の継続は、ADDやADHDなどの行動障害と誤診されるように子供を導くことができます。
神話9：眠りにつくことは不眠症の唯一の症状です
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多くの人々は、すぐに眠りに落ちることができなければ、不眠症を持っていると信じています。さらに、人々は心配やストレスが不眠症の唯一の原因であると信じています。これらは両方とも偽です。不眠症は、早すぎて目を覚まし、眠りに落ちることができず、復活していないと感じたり、夜中頻繁に目を覚ましたり、眠りがつかないことを目覚めさせたりすることを特徴としています。喘息、関節炎、うつ病などの多くの病状は、特定の薬と同様に不眠症を引き起こす可能性があります。頻繁な不眠症が発生した場合は、医師に相談してください。
神話10：夜に目覚めたら、眠りにつくまでベッドにとどまる
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夜に目を覚ますことは頻繁に不眠症の兆候になる可能性がありますが、実際には一度目を覚ますのは非常に自然です。電気が出現する前に、人々は一般的に2つの段階で眠りました：3〜5時間の期間に続いて約1時間の覚醒と別の3〜5時間の睡眠が続きます。電気がベッドの時間を押したとき、人々はすべての睡眠を1つの期間に強制しなければなりませんでしたが、夜中に起きても心配しないでください。目覚めてから20分以内に眠りに落ちない場合、専門家は立ち上がって、読書のような静かな活動やリラックスしたアクティビティに再び疲れを感じることをお勧めします。
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