動きの瞑想の作り方
動きの瞑想とは
瞑想は、意識と気づきを高め、心の明晰さと落ち着きを得るための実践です。これに身体の動きを組み合わせることで、心と体の両方を同時に鍛える新しいエクササイズが可能になります。ウォーキング、ランニング、ダンス、スイミング、サイクリングなどが動きの瞑想として取り入れられます。好きな活動を選び、15分から1時間程度、あるいは自分のペースで続けてみましょう。
運動を始める前に、外部の音や雑念から意識を切り離すことを意識してください。完全に雑音がなくなるわけではありませんが、騒がしい環境でも集中できる力が真の集中です。普段ヘッドホンを使用している場合は、瞑想中は外してみましょう。
必要なもの
- 快適な服装
実践手順
呼吸に意識を向ける。選んだ動きの最初の5分間、呼吸が速く浅いか、ゆっくり深いか観察し、吸う時間と吐く時間が同じか確認します。呼吸をエネルギーの波とイメージし、筋肉に供給される酸素に注意を向けましょう。
運動中盤で思考を点検する。身体が動く中で、精神的・肉体的にブロックとなっているものや、余計な思考がないか確認し、過去の出来事の重荷を手放すイメージを持ちます。
意図を設定する。運動のピークに達したら、感謝や共感など自分の意図を心の中で繰り返し、心と体がその意図に向かって協調していることを感じ取ります。
クールダウンしながら呼吸に戻す。最後の10分間は強度を下げ、呼吸に意識を戻します。吸うたびに活力が体内に入るイメージ、吐くたびに古いエネルギーが抜けるイメージを持ち、運動後は5分間静かに現在の瞬間を受け入れます。