動きの瞑想を作成する方法

瞑想は、より明確さと落ち着きを達成するために、個人が意識と意識のレベルを生み出す実践です。心の瞑想と身体の動きを組み合わせることにより、新しいアプローチを行います。 ウォーキング、ランニング、ダンス、水泳、サイクリングは、動きの瞑想と見なされるプラクティスの1つです。 最大の利点を実現するために、本当に楽しんでいるアクティビティを選択してください。あなたの瞑想は、15分から1時間まで、または運動を選択する限り、どこでも続くことがあります。 選択した追跡を開始すると、外部の騒音や気晴らしから離れることができます。 気晴らしは決して消えませんが、真の集中は騒ぎの中で集中し続ける能力です。 運動するときにヘッドフォンを通常聴く場合は、瞑想のために置き去りにしてください。

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必要なもの

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手順

1. • 1

     あなたの息を意識的に認識してください。 選択した運動活動の最初の5分間は、息が速く浅く、落ち着いてリラックスしている場合は注意してください。 あなたがあなたが吸い込んでいるのと同じ時間の間息を吐いている場合に注意してください。 あなたの呼吸をエネルギーのゆっくりと考えてください。 それぞれの呼吸があなたの体と働く筋肉が重要な酸素でどのように供給するかについてあなたの意識を描きます。

   • 2

     ワークアウトの中間セグメント中にあなたの考えをインベントリしてください。 あなたの体が動くと、精神的または肉体的にあなたに影響を与えている可能性のある障壁を考えてください。 あなたが保持しているかもしれない過剰な精神的な混乱を考えてください。 過去の出来事の負担を意識的に和らげます。

   • 3

     意図を選択します。 エクササイズセッションのピーク強度に達すると、心の中で意図を繰り返してください。意図の例には、感謝や共感が含まれる場合があります。 あなたの意図の実現のためにあなたの心と体がどのように協力するかを振り返ってください

   • 4

     アクティビティの強度を低下させて冷却します。 セッションの最後の10分間、あなたの意識を息に戻してください。それぞれの吸入があなたの体に爽快なエネルギーを誘惑していると想像してください、そして、それぞれの呼気が鈍く、古い空気を直しています。 エクササイズを完了したら、5分かけて離れて、自分がそうであるように現在の瞬間を受け入れることができます。