ジムの安全規則

定期的にジムに行くことは、身体的および精神的健康に適している可能性がありますが、安全上の注意が払わなければ、健康にも危険になる可能性があります。重量を不適切に持ち上げると怪我を引き起こす可能性があり、注意しないとダンベルに倒れたり、濡れた場所で滑ったりするのは簡単です。ジムのルールに従うことに加えて、いくつかの常識ルールに従うことで、ジムへの旅行をより安全にすることもできます。

1. あなたの体重を見てください

   • 床にウェイトをそっと下に置いて、自分だけでなく機器を傷つけないようにします。ベンチプレスなどのエクササイズを実行しながら重いウェイトを持ち上げている場合は、体重が落ちないように、誰かをスポッターとして行動させてください。終了したら、すべてのプレート、バー、ダンベルを適切なラックに戻して、他のプレートがつまずいて落ちないようにします。

   汗をかく

   • 汗をかくことは衛生的であり、一般的な礼儀の行為であるだけでなく、安全性を促進します。床の汗の水たまりは、簡単に滑り止めの怪我をする可能性があります。ほとんどのジムは、使用後に機械を拭くためのクリーニング製品とタオルを提供します。また、マシンに横たわる前にタオルを置いて、残留汗を最小限に抑える必要があります。

   適切なテクニックを学ぶ

   • 怪我の可能性を避けるために、適切な持ち上げ技術を学びます。初めてジムに行く場合は、パーソナルトレーナーにツアーに連れて行って、機器を適切に使用する方法を紹介してください。始めたときは、重いほど軽すぎるとは対照的に、無理をしないようにするのではなく、少し軽すぎる重量を持ち上げる方が良いでしょう。けいれんせずに滑らかな動きを使用してウェイトを持ち上げることができるはずです。

   水を飲む

   • 特に好気性運動を行うときは、ジムで脱水状態になるのは簡単です。あなたと一緒に水のボトルを持ってきて、あなたが運動している間に近くにそれを持ってください。必要に応じて、多くのジムはボトル入りの水やスポーツドリンクを販売しています。

   ウォームアップして冷やします

   • トレーニングを開始する前にウォームアップしてください。いくつかの軽いストレッチにより、筋肉が柔軟になり、柔軟性が高まり、怪我を防ぐのに役立ちます。有酸素運動を行っている場合は、ゆっくりと始めて速度を上げてください。より多くの軽いストレッチを実行して、トレーニングの最後に冷やす時間をかけてください。