たばこを浸すのをやめるためのヒント

誰かが多くの健康リスクを認めた後でも、ディッピングを放棄する決定をするのは難しい場合があります。あなた自身の個人的な動機を見つけ、やめるというあなたの決定に固執する必要があります。 ディッピング、辞めるためのヒントについて自分自身を教育し、習慣をうまく蹴るためのサポートを見つけてください。

1. 健康リスク

   • あなたの身体の健康は、あなたが浸ることを決定するたびに犠牲になります。 明らかなリスクは、口腔がん、口臭、染色された歯、口の痛み、虫歯、歯茎の景気後退（歯から引き離されて戻ることができない）です。 浸漬は、膵臓癌、心臓病、脳卒中にもリンクされています。

   準備

   • サポートを見つけることから始めます。 辞めることは個人的な決定ですが、家族や友人のサポートをすることで、成功のチャンスを増やすことができます。 あなたの決定についてあなたの家族、友人、同僚と話してください。 彼らのサポートがどれほど重要であるかを説明してください。 これらの人々は、あなたが再発しようとしていると思うとき、貢献します。

     ニコチン補充薬、離脱症状、サポートグループについて医師に相談してください。 医師と協力して、ディッピングをやめる計画を作成します。 組織化されたアプローチは、あなたを順調に進めるのに役立ちます。

   やめる

   • 特定の終了日を選択します。 すべてのカレンダーにこの日付を書き、決定を強化してください。 やめたい理由を書き留めてください。

     歯をきれいにしてください。 あなたの口はきれいに感じられ、やめるというあなたの決定を促進します。

     毎日ごくわずかな割合で使用してください。また、特定の状況で浸漬をやめることもできます。 あなたが夕食や社交の集まりに行くとき、あなたの缶を家に置いておきます。

     できる限りディップの渇望を避けてください。 5分のような小さな期間から始めます。 渇望があるたびに、少なくとも5分間待って、まだ浸りたいかどうかを確認します。 あなたの渇望が存在しなくなるまで毎日今回増やしてください。

     ディップを健康的な代替品に置き換えます。 シュガーレスガム、ビーフジャーキー、ロリポップ、ヒマワリの種、ミントを考えてみましょう。

     浸漬についての長引く考えを避けるために、あなたの体と心をアクティブに保ちます。 ランニング、水泳、サイクリング、カードゲーム、ワードパズル、重量挙げ、犬の運動をしてみてください。

     コールドターキーをやめようと決めた場合は、ディップの缶やポーチを捨ててください。

     トリガーの浸漬を避けるために、ルーチンを変更します。 通常、ベッドやダイニングルームのテーブルに浸る場合は、必要以上にこれらのエリアに滞在しないでください。 起きたらすぐにベッドから出て、食べ終わったらテーブルを離れます。 通常、車に浸る場合は家に浸漬しておきます。

     あなたの計画のスリップの準備をしてください。 あなたが台無しにして再び浸るならば、心配しないでください。 スリップが発生する可能性があります。 スリップの原因を認識し、あなたの間違いから学ぶことが重要です。