身体力学の要素

体に合わせるためにあなたの体の力学を理解することが重要です。身体の貧弱なメカニズムは、腰痛、筋肉の痛み、首の痛みにつながる可能性があります。安定した重心、幅広いサポートベース、重力のライン、ボディアライメントなど、ボディメカニックには多くの要素があります。優れた身体力学は、脊椎の安定性と適切な整列（つまり、脊柱を構成する骨または軟骨のセグメントで作られています）とコア筋肉に依存しています。

1. 安定した重心

   • 優れた身体力学の場合、低い重心を維持することが重要です。これを達成するには、背中をまっすぐに保つ必要があり、体は膝と腰のみで曲がる必要があります。重心が低いことは、より安定性を意味します。また、膝をわずかに曲げると、重心が下がり、安定性が向上します。良好な安定性のためにコア筋肉の強度を発達させることが重要です。

   広いサポートベース

   • 幅広いサポートベースを維持することが重要です。特に物事を持ち上げるときは、幅広いサポートベースが役立ちます。たとえば、片足で立ち上がろうとすると、足の筋肉がバランスを維持するために絶えず偏向します。ボディメカニックが適用されるのはここです。伸ばしたサポートベースを維持しようとすると、バランスが取れます。強いコアの筋肉は、体を直立させ、体のバランスを改善するのに役立ちます。コアの筋肉は、腹部、背中、骨盤底、腰の筋肉です。筋肉の弱い筋肉は確かに膝の怪我、背中の痛み、肩を引っ張る可能性があります。

   重力

   • また、重力線がサポートベースを垂直に移動するようにすることも重要です。これを達成するには、背面をまっすぐに保ち、持ち上げるオブジェクトを体の近くに配置する必要があります。床から何かを持ち上げるとき、屈み、それを拾うのではなく、膝と腰を曲げて、持ち上げる前に背中がまっすぐであることを確認します。これにより、適切なアライメントが保証されます。

   ボディアライメント

   • 身体力学の最も重要な要素の1つは、身体のアライメントです。背骨は、適切な身体アライメントの基礎です。脊椎は、互いに接続し、他の靭帯や筋肉とつながる骨と椎骨で構成されており、S字型の曲線があります。適切な身体アライメントを維持するには、その曲線を維持することが重要です。これにより、筋肉の緊張が軽減され、安定性が向上します。これらの原則がすべて満たされている場合、優れたボディメカニックを達成できます。