LDLコレステロールを下げる方法

LDLコレステロールと心臓の健康

心臓の健康や血中コレステロール値を考える際、良いコレステロール（HDL）と悪いコレステロール（LDL）の2種類が重要です。LDLが高いと動脈硬化のリスクが上がるため、LDLを下げることが健康維持に欠かせません。

食物繊維を徐々に増やす

食物繊維は水分と結びつき、コレステロールをゼラチン状に変えて体外へ排出します。豆類、全粒穀物、ふすまなどが豊富です。1日あたり25〜30gの食物繊維摂取を目安にしましょう。
定期的な運動を続ける

米国心臓協会は1日30分の運動を推奨しています。運動はHDLを増やし、代謝を高めて体重管理にも役立ちます。10分ずつに分けても構いません。筋トレ、ウォーキング、ジョギング、掃除など、体を動かす活動を取り入れましょう。
医師に相談する

LDL低下を助ける処方薬は多数あります。自分の体質や既往症に合った薬を選ぶため、必ず医師と相談し、他の薬との相互作用にも注意してください。
食事中のコレステロール・飽和脂肪を減らす

脂肪分の多い加工食品（ホットドッグ、ボローニャ、バター、マーガリン、ラードなど）や臓物、全脂乳、卵黄、揚げ物、飽和脂肪の多い肉類は控えましょう。