LDL番号を下げる方法

全体的な心臓の健康とコレステロールの数に関しては、答えはしばしば白黒です。 2種類のコレステロールは、体の総数に影響します。高密度リポタンパク質（HDL）として知られる良好なコレステロールおよび低密度リポタンパク質（LDL）として知られるコレステロール。 LDL数を下げて、体内のコレステロール値の悪い量を減らす方法はいくつかあります。

手順

1. • 1

     ゆっくりと繊維を食事に加えます。消化器系の水と組み合わせると、繊維はコレステロールを包み込み、ゼラチン様物質に変えます。このプロセスが発生した後、排便中に体から渡されます。マメ科植物、全粒穀物、ブランなどの食品は、LDLを下げるのに役立つ繊維が豊富です。 1日に25〜30 gの繊維を入手することで十分である必要があります。

   • 2

     物理的にフィットしてください。 American Heart Associationは、各人が1日30分間運動することを推奨しています。そうすることで、HDL数を上げるのに役立ちます。これにより、心臓病のリスクが低くなります。これはまた、あなたの代謝を高速化するのに役立ち、あなたの体重をより低く保ちます。また、毎日の運動を1日を通して10分間隔に分割することもできます。これらのエクササイズには、重量挙げ、ウォーキング、ジョギング、または単に掃除機などのアクティブである必要がある家事の実行が含まれます。

   • 3

     医者に相談してください。いくつかの処方薬は、LDLレベルを下げるのに役立ちます。あなたがあなたの体やその他の既存の状態に合ったマッチを得ることができるように、医者に相談してください。これはまた、あなたが服用している他の薬と否定的に相互作用しない薬を見つけるのに役立ちます。

   • 4

     食事で摂取するコレステロールの量を減らします。可能な限り、ホットドッグ、ボローニャ、バター、マーガリン、ラードなどの高脂肪や加工食品や製品を避けてください。腎臓、肝臓、その他の臓器肉も避ける必要があります。避けるべきその他の食品は、全乳、卵黄（黄色）、揚げ物、飽和脂肪、脂肪肉です。