迅速かつ安全に喫煙をやめる方法

喫煙をやめるという決定は一つのことです - 実際に辞めることは完全に異なります。アメリカ癌協会によると、喫煙は米国での5人に1人の死亡の原因であり、約860万人が喫煙関連の肺と心臓病に苦しんでいます。喫煙をやめることは、ニコチンの添加が時間をかけて延長されますが、あきらめないでください。迅速かつ安全に辞めることができますが、忍耐と多くの意志が必要なことを覚えておく必要があります。

手順

1. • 1

     終了日を計画します。終了するために30日以内に日付を選んでください。アメリカ癌協会によると、これは喫煙をやめるというあなたの決定について考える時間が多すぎて、それから自分自身を話す可能性があることを防ぎます。

   • 2

     喫煙をやめるというあなたの決定について友人や家族に伝えてください。優れたサポートシステムは、この非常に困難な時期に役立ちます。アドバイスを提供できる喫煙をやめた友達がいるかもしれません。

   • 3

     タバコの代替品を購入します。やめる前にストックアップしてください。ガム、ハードキャンディー、つまようじは、口にタバコを置く衝動を感じるとき、良い代替品です。これらのアイテムは、タバコに膨らむのではなく、噛んだり、何かを吸ったり吸ったりするのに忙しくしている間、タバコから得られる口腔の満足の一部を提供するかもしれません。

   • 4

     サポートグループに参加します。 877-879-6422でNicotine Anonymousに電話するか、Nicotine Anonymous Webサイトにアクセスして「会議」をクリックして、お住まいの地域のグループを見つけることができます。または、カウンセラーと話すために1-800-QUIT-NOWに電話することもできます。カウンセラーは、喫煙をやめるのに役立つリソースを提供し、お住まいの地域でサポートグループを見つけるのに役立ちます。

   • 5

     新しいアクティビティを開始するか、あなたが好きなことに興味を再燃させてください。アクティビティはあなたのタバコの渇望以外の何かにあなたのエネルギーを集中させ、あなたが非喫煙者である新しい人々に会うのに役立つ可能性があります。スポーツは、余分なエネルギーを燃やし、その過程でより健康になる素晴らしい方法です。

   • 6

     喫煙トリガーのリストと、それらに抵抗する方法を作成します。たとえば、バーに行くと、タバコを照らすことができます。公園に行くなど、喫煙に関連しないことを頻繁に見つける新しい場所を見つけてください。あなたが夕食後にやるべきことは何もないので喫煙するなら、他にやるべきことを見つけてください。

   • 7

     ストレスレベルを管理します。ストレスはあなたがタバコに手を伸ばすことがあります。ストレスを感じたら、自分がしていることを止めて、深呼吸を何度か取ります。ゆっくりと呼吸して、リラックスしてみてください。ストレスが発生するのを感じるときはいつでもこれを行います。

   • 8

     再発を可能にします。喫煙は最も難しい中毒の1つです。自分を責めないでください。トリガーを軽減する方法に焦点を当てます。喫煙をやめることは難しいこと、そしてあなたが永久にやめることができる前にいくつかの再発があるかもしれないことを思い出してください。