10喫煙のヒントを停止します
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準備
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精神的な準備がなければ、喫煙を停止するという決定は、失敗のリスクが高くなります。計画を作成して紙にコミットすることは、潜在的な障害を予測し、対処方法に関する可能なアプローチを確立する効果的な方法です。喫煙をやめる前に、公式の終了日を設定し、家族や友人にあなたの決定について警告します。あなたの家、オフィス、車からすべてのタバコ製品を取り外してください。最後に、利用可能なリソースについて医師に相談してください。
モチベーション
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喫煙をやめ、やめたい理由のすべてのリストを作成するという決定の長所と短所を検討してください。辞めるための典型的な目的には、より長く生きること、気分が良く、健康上の問題、呼吸の問題、経済的理由、そして愛する人を喜ばせることが含まれます。リストを印刷して、自宅やオフィス（冷蔵庫やコンピューターデスクなど）の目に見える場所に投稿してください。衝動が発生したら、モチベーションを求めてリストに注目してください。
サポートを求める
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友人や家族は、中毒をやめる人々に豊富な支援を提供します。前向きな補強で自分を囲むことが重要です。オンライン支援も利用できます。フォーラムでは、喫煙をやめようとしている他の人と匿名での経験について話し合うことができます。地元のサポートグループに参加して、カウンセラーや禁煙者と直接話す---新しい喫煙のヒントを学ぶ効果的な方法。
習慣を再訓練してください
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喫煙をやめると、ネガティブな習慣を肯定的な選択肢に置き換える必要があります。食事の後にタバコを吸う代わりに、シュガーレスガムで口を忙しくしてください。首のマッサージや泡風呂など、たばこ製品以外のストレスに対処するさまざまな方法を見つけてください。職場での15分間の休憩または昼食時に、タバコを建設的な活動で喫煙することを交換してください。バーやクラブなど、喫煙したいという欲求を引き起こす環境を避けてください。
果物と水
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低血糖レベルや消化器系が遅いなど、喫煙を停止すると、身体が身体的に変化します。新鮮なフルーツジュースを飲んで血糖値を回復し、食事中のビタミンCの量を増やしてください。
報酬システム
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やる気を維持するもう1つの方法は、1日目、1週目、1か月目、6か月のマーク、1周年など、特定のマイルストーンに到達したときの報酬システムを作成することです。報酬の例には、CD、DVD、本、衣類、お気に入りのレストランでの夕食、または友達との週末の休暇が含まれます。
視覚的な怖い戦術
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強い衝動に対処するには、視覚的なテクニックを使用して意志を強化します。肺がんの患者の写真をスキャンするか、長年の喫煙によってひどく損傷した肺の画像を表示します。一握りのタバコを水の瓶に入れて、一晩沈殿させます。喫煙をやめる理由を簡単に思い出させるために、瓶を開けて泡立てをします。あなたの体に入る液体を想像してください。光景と匂いは通常、嫌悪感を引き起こします。
戦術の遅延
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遅延戦術を開発して、喫煙の衝動を克服します。一部の人にとっては、冷たいグラスの水を飲んだり、キャンディーを食べたり、ガムを噛むのに役立ちます。 10回の深呼吸をすることで、渇望を無視することの重要性を思い出すことができます。その他の遅延戦術には、ブロックの周りを散歩したり、エクササイズテープをポップしたり、友人や家族にサポートを求めて連絡したりします。
医療代替品
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自信を築き、動機付けを提供し、行動の変更を使用して結果を達成する催眠など、喫煙を止めようとする人々が利用できる医学的代替品のいくつかを考慮してください。専門的な催眠療法に加えて、探求すべき自己催眠のトリックもあります。鍼治療を使用すると、喫煙を阻止し、身体を解毒し、離脱の精神的および身体的症状を治療するために、手、手首、耳の特定のポイントに小さな滅菌針が挿入されます。
ポジティブに考えてください
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心は強力なエンジンであり、喫煙を止めるための成功したキャンペーンは前向きな姿勢から始まります。煙への渇望は一般的ですが、通り過ぎます。数分しか続かないように促すことを自分に言います。離脱は望ましくない副作用です---症状は短期間だけ残ることを思い出してください。体重増加はしばしば起こります。健康的な食事と運動で余分なポンドと戦う。
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