夫婦がメイヨークリニックの食事法で118ポンド（約53kg）減量に成功 ― 薬は不要

2023年、51歳のリチャードは20代後半から血圧降圧薬を服用し、睡眠時無呼吸症候群のためCPAP装置を使用していた。49歳のジルは体重にコンプレックスを抱えていた。

「体重がどんどん増えていく一方で、服が合わず、やる気もなくなっていました。何もしないでいると、意味がないと感じていました。」とジルはHealthlineに語った。

仕事のストレスと不健康な食習慣が原因と考え、二人は加齢に伴う病気が避けられない状況になる前に行動を起こすことにした。

「年を取ってからは予防的に行動したい。すべての病気を防げるわけではないが、重症化は防げるはず。」とジルは説明した。

複数のプログラムを比較検討した結果、2023年6月にメイヨークリニック・ダイエットを開始した。

それ以来、ジルは60ポンド、リチャードは58ポンドの減量に成功。リチャードは血圧薬とCPAPが不要になった。

「私はストレスで食べ過ぎるタイプです。このダイエットで、仕事中にキャンディや朝食のシリアルを手に取るのがどれほど簡単だったかに気付かされました。」とリチャードは認めた。

このプログラムは食事メニューだけでなく、不健康な習慣を認識し、置き換える方法も教えてくれる。

メイヨークリニック・ダイエットとは？

メイヨークリニック・ダイエットは、デジタルで提供される全体的な健康プログラム。食品をバランスの取れたカテゴリーに分け、持続可能な食事の枠組みを提示する。

「『何を食べればいいのか』と問いかける患者さんに最適です。」とプログラムの主任栄養士、タラ・シュミットは語る。

利用者はシンプル、ヘルシーケト、地中海、GLP‑1薬用プロテインバランスなど、7つのプランから選択できる。

「肥満治療薬を使用している人向けに特化した食事プランと、グループコーチング、最新研究に基づくコンテンツを提供しています。」とシュミットは付け加えた。

レシピ、バーチャル仲間支援、フードトラッカーといったツールが利用者の継続をサポートする。

シンプルプランは、朝食・昼食・夕食の手軽なレシピを提供。リチャードは「必要に応じて小さな調整はしたが、制限食のような感じは全くなかった」と語る。

また、好きな食べ物を諦める必要がなかった点も重要だった。たとえば乳製品は絶対に外せない。

「農家で育ち、牛乳が大好きです。今でも適量なら飲んでいますし、甘いものも時々楽しめます。ただし毎晩ではなく。」とジルは語った。

二人は、栄養バランスの取れた朝食、野菜・果物・全粒穀物・健康的な脂肪の摂取を日課にした。

テレビを見ながら食べる習慣や、無意識の間食（野菜と果物以外）、過剰な砂糖・アルコール摂取はやめた。

「毎晩寝る前に自分の習慣を振り返ります。全粒穀物が足りなかったら、次の日の計画に組み込みます。完璧よりも継続が大事です。」とリチャードは述べた。

運動も日課に組み込み、ジルは毎日散歩、リチャードは散歩からランニングへとステップアップし、朝5時30分に出発することが多い。

研究によれば、生活習慣の変化を夫婦で取り組むと、単独よりも減量効果が高いことが示されている。

「誰かが自分に期待していると、途中でやめる可能性が格段に低くなる。」と栄養コーチのクリスティーナ・ブラウン氏は語る。

ウェンド夫妻は、同じ食事を作り、テレビを見ながら食べないという習慣を共有したことで、継続が容易になったと実感している。

目標達成後も、体重維持とレシピ・トラッカーの活用を続ける予定だ。

シュミットは、メイヨークリニック・ダイエットは短期的なチャレンジではなく、人生全体を通じた健康アプローチだと強調する。

「会員には、長く続けられる新しい習慣の構築を教えます。継続こそが体重維持の最大の予測因子です。」

ウェンド夫妻にとって、効果はすでに実感できている。「クリスマスの飾り付けをしても、以前のように息切れしなくなったんです。」とジルは語る。「一緒に取り組んだことで絆も深まり、これまで以上に健康を感じています。」