背中の安全トレーニングを保護してください

背中は、人体の最も強いがストレスの多い部分の1つです。背中の怪我は、繰り返しの活動または深刻な事故の結果として生じ、毎年米国で500,000人以上の人々に影響を与えています。その結果、500億ドル以上のヘルスケアコストが発生し、仕事の生産量が失われます。

1. 戻る解剖学

   • 脊髄、肩甲骨、rib骨、椎間板、筋肉、腱、靭帯のいくつかのグループを収容する椎骨柱で構成されています。この筋骨格システムにより、首と頭、腕と脚の動き、ねじれと曲げが可能になります。

   背中の怪我

   • 動きの範囲と背面の多くの用途は、特に怪我をする傾向があります。筋肉の緊張と捻rain、膨らんだまたはヘルニアの椎間板、骨折または破れた筋肉、靭帯、腱はすべて腰痛を引き起こし、時には正常に機能することを困難にします。深刻な背中の怪我は麻痺を引き起こす可能性があります。

   怪我の原因

   • ストレス、重い持ち上げ、ねじれ、転倒、姿勢の悪さ、さらには座りがちな活動さえも、背中の怪我に寄与します。累積外傷障害は、背中の筋肉や骨に摩耗する反復的な動きに起因し、突然の重度の外傷は、事故または怪我の瞬間に背中に影響を与えます。変性因子も背中の健康に影響します。

   ホームvs.仕事

   • 背中の怪我は、自宅で、または職場の2倍の頻度でレクリエーション活動中に発生します。どんな設定でも最も一般的な原因は、不適切な持ち上げです。

   怪我防止

   • 運動は、背中の怪我を防ぐための最良の活動です。背中の強さと全体的な健康は、腹筋運動を行い、頻繁に背中をまっすぐにして伸ばし、歩いて、レッグリフトとスクワットを行うことで改善できます。良い姿勢と長期間の静止時間を避けることも背中の健康を促進します。

   持ち上げるためのガイドライン

   • 持ち上げるときは、透明な道を確保し、膝と腰を曲げて足を肩幅に並べ、しゃがんでください。良いグリップを手に入れ、胃を締めてから立ち上がって、足の筋肉を使ってください。腰でねじれたり曲げたりしないでください。また、重すぎるアイテムを持ち上げようとしないでください。重いまたはかさばるオブジェクトを持ち上げるのを助けるために他の人に頼ってください。