背中の安全を守るトレーニング

背中は体の中で最も強い部位の一つですが、同時に大きな負担がかかりやすい部位でもあります。米国では毎年50万人以上が背中の怪我を経験し、医療費や生産性の損失は500億ドルを超えています。

背中の解剖学

背骨（脊柱）は脊髄を保護し、肩甲骨、胸郭、椎間板、そして複数の筋肉、腱、靭帯で構成されています。この筋骨格系により、首・頭部、腕・脚の動き、ねじりや曲げが可能です。

背中は可動域が広く多くの動作に使われるため、怪我しやすい部位です。筋肉の捻挫や伸張、椎間板のヘルニアや膨出、骨折、筋・靭帯・腱の断裂などが背部痛の原因となり、日常生活に支障を来すことがあります。重度の怪我は麻痺を引き起こすこともあります。

過度のストレス、重い荷物の持ち上げ、ねじり、転倒、姿勢の悪さ、長時間の座り仕事などが背中の怪我を招きます。繰り返しの動作による累積外傷障害や、事故時の急性外傷、加齢による変性も影響します。

背中の怪我は家庭やレクリエーションで起きることが多く、職場での発生率は約半分です。どの場面でも最も一般的な原因は「不適切な持ち上げ」です。

定期的な運動が最も効果的です。背筋を鍛えるために腹筋、背伸び、ストレッチ、ウォーキング、脚上げ、スクワットなどを取り入れましょう。正しい姿勢を保ち、長時間の静止を避けることも重要です。

持ち上げる際は、作業場所を確保し、足は肩幅に開き、膝と股関節を曲げてしゃがみます。しっかりと握り、腹部に力を入れ、脚の筋肉で立ち上がります。背中でねじったり、腰を曲げて持ち上げないようにし、重すぎるものは無理に持たず、必要なら他人に助けてもらいましょう。